칼로리, 단백질 및 오메가 -3 지방산
완전한 영양 성분
대마 씨앗 은 채식주의 자와 완전 채식인을위한 마른 단백질의 훌륭한 원천이며 식사에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. Slow Carb Diet 과 같은 고 단백질식이 요법을 따르는 채식주의 자에게 특히 좋습니다. 샐러드, 국수 요리 및 야채 볶음 에 뿌리거나 아침 조반이나 스무디에 넣을 수 있습니다. 그러나 당신이 할 때 어떤 영양분을 얻고 있습니까?
대마 씨앗의 영양가는 얼마입니까?
칼로리 카운트 (CalorieCount)에 따르면 3 스푼 의 대마 (種子)를 1 회 섭취하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 칼로리 : 180, 지방산 칼로리 : 126
- 총 지방 14.0g 22 %
- 포화 지방 1.5g 8 %, 고도 불포화 지방 10.0g, 불포화 지방 1.5g
- 칼륨 300mg 9 %
- 총 탄수화물 2.0g 1 %
- 식이 섬유 2.0g 8 %
- 단백질 10.0g
- 비타민 A 0 %, 비타민 C 0 %, 칼슘 2 %, 철 20 %
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에센셜 지방산 (오메가 -3와 오메가 -6)
내가 대마 씨앗을 좋아하는 이유 중 하나는 여기저기서 약간의 여분의 단백질을 얻기에 좋기 때문입니다. 그러나 대부분의 사람들은 필수 지방산 인 대마 씨앗, 즉 오메가 3와 오메가 6 지방산을 좋아합니다.
대마 씨 3 큰술 (1 인분)은 7.5 그램의 오메가 -6 지방산과 3 그램의 오메가 -3뿐만 아니라 0.6 그램의 슈퍼 오메가 -6 감마 리놀레산 (GLA)과 0.3 그램의 슈퍼 오메가 -3 스테레오 리드 산 (SDA).
아마씨와 아마씨와 함께 대마 씨앗은 오메가 3와 오메가 6 지방산의 채식 및 채식을위한 최고의 소스 중 하나입니다.
기타 영양소
단백질, 섬유 및 철과 함께 대마 씨앗은 마그네슘, 티아민, 인, 아연, 구리, 망간 및 비타민 E를 비롯한 다양한 필수 영양소의 훌륭한 공급원이기도합니다.
대마 씨를 사용하는 방법
최적의 채식주의 자, 완전 채식주의 자 또는 건강한 식단의 일부로 대마 씨앗을 먹어야한다고 확신 했습니까? 다음은 대마 씨앗을 사용하고 더 건강한 대마 및 채식 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산을 식단에 첨가하는 몇 가지 방법입니다.