엔진 2 다이어트에 의해 허가 된 고구마와 야채 라자 냐! 심장 건강에 좋고 콜레스테롤을 낮추는 엔진 2 다이어트 에 대해 듣고 엔진 2 인증 레시피를 먹고 싶다면 여기에 시도 할 샘플 야채 라자냐 레시피가 있습니다.
이것은 립 Esselstyn의 엔진 2 다이어트 "야채를 듬뿍 넣은 고구마 채식과 채식 라자 냐"버섯, 브로콜리, 피망 및 옥수수로 바삭 바삭한 캐슈 토핑으로 마무리되었습니다. 그 자신의 결혼식에서 제공 한 것은 너무 좋았습니다. 지방과 콜레스테롤이 적습니다. 이 엔진 2 제조법은 Rip Esselstyn이 작성한 Engine 2 Diet의 호의입니다. 아래로 스크롤하여 더 많은 엔진 2 샘플 레시피 를 시도하십시오.
참조 :
필요한 것
- 1 개의 양파 (잘게 잘린)
- 마늘 1 작은 머리 (다진 모든 다진 또는 누를)
- 8 온스 버섯 (얇게 썬 것)
- 브로콜리 1 개 (다진 것)
- 2 마리의 당근 (다진 것)
- 붉은 피망 2 개 (씨를 뿌린 것)
- 옥수수 (수세 및 배수)
- 1 패키지
- 실켄 라이트 두부
- ½ 티스푼 카이엔 고추
- 1 작은 술 오레가노
- 1 작은 술 바질
- 찻 숱가락 1 작은 술 로즈마리
- 2 병 파스타 소스
- 전체 곡물 라자냐 국수 2 상자
- 냉동 시금치 16 온스 (해동 및 배수)
- 2 고구마 (요리하고 으깬)
- 6 로마 토마토 (얇게 썬 것)
- 1 컵 생 캐슈 (땅)
그것을 만드는 방법
400도까지 예열 오븐.
양파와 마늘을 냄비 또는 젓가락 냄비에 3 분 동안 고열로 뿌린다. 양파가 절뚝해질 때까지 버섯을 넣고 요리하십시오. 버섯이 액체를 포기하십시오. 슬롯 형 스푼이있는 큰 그릇에 그들을 제거하십시오. 냄비에 버섯 액체를 준비하십시오. 브로콜리와 당근을 5 분 동안 뿌리고 버섯 그릇에 넣으십시오. 부드럽게하기 시작할 때까지 고추와 옥수수를 볶습니다.
야채 그릇에 추가하십시오.
종이 타월로 포장하여 실크 두부 를 배출하십시오. 수건에서 직접 부수어 야채 그릇에 섞어 라. 야채 그릇에 향신료를 넣고 합치십시오.
야채 라자냐를 조립하려면 :
9 x 13 인치 캐서롤 바닥에 소스 층을 덮습니다. 국수 층을 추가하십시오. 국수를 소스로 감싼다. 이렇게하면 국수가 오븐에서 요리되므로 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다. 소스면 위에 야채 혼합물을 뿌리십시오. 국수와 다른 소스 드레싱으로 덮어 라. 소스면의 두 번째 레이어에 시금치를 추가합니다. 으깬 고구마로 시금치를 가린다. 소스의 다른 레이어, 국수의 최종 레이어, 그리고 소스의 마지막 토핑을 추가하십시오. 얇게 썰어 진 로마 토마토로 라자냐를 덮어 라.
포일로 덮고 오븐에서 45 분 동안 구우십시오. 호일을 꺼내 캐슈와 함께 뿌리고 오븐으로 15 분간 되돌립니다. 봉사하기 전에 라자냐를 15 분 동안 앉히십시오.
10 - 12 인분의 고구마 라자 냐를 만듭니다.
이 segetable 라자냐 제조법 은 엔진 2 다이어트 , 립 Esselstyn에 의해 허가 재판. 다음은 시도 할 엔진 2 다이어트 레시피 샘플입니다.