The Engine 2 Diet의 저자 인 Rip Esselstyn은이 조리법을 "전능하신 건강 샌드위치 포장"이라고 부르며 "우리 자신의 2 번 Station은 2003 년 Austin 소방서의 Healthy Wagon Contest에서이 건강하고 맛있는 점심 / 저녁 식사 포장으로 우승했습니다. 소방국의 사내 보건 전문가, 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 지역 대표, 그리고 체력 용 시장위원회 (Council for Physical Fitness)의 세 전문가가 포함되었습니다. "
이 채식주의 자 및 채식주의 자 검은 콩 및 hummus 샌드위치 포장 조리법은 엔진 2 규정 식, 립 Esselstyn 에의 한 허가로 증쇄된다.
또한보십시오 : 엔진 2 규정 식 체중 감소 사진 전후에
필요한 것
- 다진 양파 1 개
- 씨를 뿌린 피망 1 개
- 4 온스의 얇게 썬 버섯
- 옥수수 ½ 캔, 헹굼 및 배수
- 구운 빨간 피망 후 머스 (또는 1 컵 수제) 8 온스
- 2 개의 대형 곡물 포장
- ½ 검은 콩을 헹구고 흘릴 수 있습니다.
- 볶은 poblano 후추, 스트립으로 자른다.
- 시금치 ½ 패키지
그것을 만드는 방법
450도까지 예열 오븐.
양파를 반투명 할 때까지 볶습니다. 피망을 넣고 2-3 분 동안 요리하십시오. 버섯과 옥수수를 넣으십시오.
포장에 hummus의 층을 퍼지십시오. sautéed 야채, 콩, poblano 스트립, 그리고 신선한 시금치를 추가합니다. 부리 토에 굴러 라.
과자 굽는 판에 놓고, 솔기가 아래로 가고, 8-10 분 동안 굽으십시오. 랩을 따뜻하게, 아보카도 와 살사를 곁들여보십시오.
두 개의 샌드위치 랩으로 만듭니다.
변화:
신선한 poblano 후추를 위해 하나의 작은 깡통을 배수 된 녹색 고추로 대체하십시오.
Rip Esselstyn의 The Engine 2 Diet의 허가 재판
영양 정보 :
각 랩은 대략 다음을 제공합니다.
칼로리 : 293, 지방에서 칼로리 : 79
% 일별 값 :
총 지방 : 8.8g, 14 %, 포화 지방 : 1.0g, 5 %
콜레스테롤 : 0mg, 0 %
나트륨 : 367mg, 15 %
총 탄수화물 : 42.8g, 14 %
식이 섬유 : 10.5g, 42 %
단백질 : 13.7g
비타민 A 87 %, 비타민 C 90 %, 칼슘 9 %, 철 24 %
채식 샌드위치 또는 랩 샌드위치 같이? 다음은 시도해 볼만한 몇 가지 예입니다.