나는 볶은 채소를 좋아합니다. 그들은 매우 건강하고 쉽고 맛있습니다. 쿠스 쿠스와 같이 짝을 지을 때,이 조리법에서와 같이, 쿠스 쿠스는 준비가 빠르고 쉽기 때문에 빠른 식사를 제공합니다. 완전 채식인은 죽은 치즈를 생략하십시오.
여분의 단백질 들어, 쿠 누스 대신 쿠 누아를 사용하십시오. 밀가루 음식위원회의 조리법.
필요한 것
- 10 온스 박스 쿠스 쿠스 1 개
- 빨간 피망 1 개, 스트립으로 자른다.
- 노란 피망 1 개, 스트립으로 자른다.
- 슬라이스 작은 노란색 스쿼시 1 개
- 1 작은 호박, 얇게 썬 것
- 소금 1 작은 술
- 1/4 tsp 고추
- 3/4 tsp 다진 마늘
- 3/4 tsp 이탈리아 조미료
- 올리브 오일 2 개
- 발삼 식초 3 컵
- 5 온스 죽은 치즈 (선택)
그것을 만드는 방법
오븐을 425도까지 예열하십시오.패키지 방향에 따라 쿠커 스를 준비하십시오.
피망, 호박, 노란색 스쿼시를 결합하십시오. 작은 그릇에 소금, 후추, 마늘, 조미료, 기름 및 발사믹 식초를 함께 털고 야채를 던지십시오.
야채를 빵에 골고루 뿌려서 10 분에서 12 분 동안 또는 야채가 파삭 파삭 할 때까지 로스트하십시오. 마리 네드 위에 남은 예비 품.
야채를 약간 식히고 남은 매리 네이드, 쿠스쿠스, 죽은 치즈로 던지십시오.
분수 : 6
칼로리 / 서빙 : 306
영양 : 약 309 칼로리, 1g 단백질, 43g 탄수화물, 4g 섬유, 10g 지방 (4g 포화), 21mg 콜레스테롤, 26mcg 엽산, 1mg 철, 655mg 나트륨을 제공합니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 195 |
| 총 지방 | 10 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 21 mg |
| 나트륨 | 227 mg |
| 탄수화물 | 20 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 7 g |