채식주의 자 TVP를 찾다 조잡한 조제법? TVP로 만든이 고기가 섞이지 않은 조이들은 채식주의 자 또는 채식주의 자 어린이 또는 청소년에게 완벽하며 일반적인 조잡한 조제보다 훨씬 건강하며이 조리법은 TheSpruce에서 TVP를 사용 하는 가장 유명한 완전 채식 요리법 중 하나입니다.
조잡한 조의 음식은 재미 있고 (지저분한) 아이들은 점심 식사, 피크닉 또는 저녁 식사를 좋아합니다. 이 건강한 (또는 적어도 더 건강한!) 채식 조잡한 조제 제조법은 고기 대신에 잘 숙성 된 TVP (질감 된 식물성 단백질) 로 만들어지며 채식주의 자이고 완전 채식인입니다.
남은 것이 있습니까? 남은 칠리 조개는 남은 칠리를 사용할 때와 같은 방법으로 사용 될 수 있습니다. 칠리 맥 캐서롤을 만들거나, 쌀로 피망 안에 채우거나, 남은 음식을 개별 크기의 용기에 넣고 냉동실에 붙일 수 있습니다. 이른 아침에 문을 빨리 꺼내야하고 아직 점심을 싸지 않으려 고 할 때!
육류 대신 TVP를 사용하면 콜레스테롤이 없으며 쇠고기 또는 칠면조 엉성한 조 제조법보다 지방이 훨씬 낮아집니다. TVP는 현지에서 자연산으로 대량 구매할 수 있는 훌륭한 음식입니다 식료품 점)에 저장하고 예산을 책정 할 경우 음식 레퍼토리에 포함시켜야합니다. 대량 구매시 거래가 이루어집니다. 당신이 아이에게 친숙하고 예산 친화적 인 채식 저녁 식사 아이디어 또는 채식 샌드위치 아이디어를 찾고 있다면, TVP와의 조잡한 조의 사랑을 할 것입니다.
필요한 것
- 2-3 tbsp. 올리브유
- 1 양파, diced
- 녹색 또는 빨강 피망 1 개, diced
- 1 1/2 컵 야채 국물
- 2 1/2 컵 토마토 소스
- 1 큰술. 고춧가루
- 1 큰술. 간장
- 대쉬 핫 소스 또는 타바스코 소스 (옵션)
- 1 큰술. 설탕
- 1 1/2 컵
- TVP
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
그것을 만드는 방법
- 큰 프라이팬에서 양파와 피망을 올리브 기름에 3-5 분 동안 또는 양파가 부드러울 때까지 볶습니다.
- 열을 중간 정도로 낮추고 잘 익은 채로 야채 국물과 토마토 소스를 넣습니다. 국물과 토마토 소스가 결합되어 뜨거워지면 칠리 파우더, 간장, 핫 소스 또는 타바스코 소스, 설탕 및 TVP를 넣고 잘 저어 결합시킵니다.
- 소금과 후추로 적어도 15 분 더 끓고 잘 자라게하십시오.
- 맛을 내기 위해 맛을 조절하고 조미료를 조절하십시오.
- 당신의 채식주의 조잡한 죠오 혼합물은 식은대로 약간 두꺼워 질 것이므로, 요리하는 동안 조금 너무 얇은 것처럼 보이더라도 걱정하지 마십시오.
- 햄버거 빵에 TVP 조잡한 조 혼합물을 숟가락으로 대접하십시오. 덜 젖은 조잡한 조를 선호하는 경우, 먼저 햄버거 빵을 가볍게 토스트하는 것이 좋습니다.
TVP와 관련하여 더 많은 아이디어를 찾고 계십니까? TVP를 사용한 채식주의 자와 비건 요리법이 더 있습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 221 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 439 mg |
| 탄수화물 | 34 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 7 g |