이 단순한 조리법은 닭 가슴살 조각으로 만들어졌으며 녹색 양파, 마늘 및 뜨거운 요리 된 잔을 사용 합니다. 얇게 썬 신선한 토마토 또는 샐러드를이 쉬운 식사에 첨가하십시오.
관련 조리법
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필요한 것
- 1 파운드의 닭 유방 반쪽 (뼈없는, 피부가없는)
- 다용도 밀가루 3 큰술
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 찻잎 1/8 티백
- 올리브 기름 2 큰 술
- 한 무리의 파 파 (얇게 썬 것, 6 ~ 8 개의 파를 넣은 파)
- 1 개의 큰 정향 마늘 (으깬 및 다진)
- 4 컵 그릴 (뜨거운 요리)
그것을 만드는 방법
- 2 인치 스트립으로 닭고기를 자르십시오. 밀가루를 소금과 후추와 함께 섞어 가루 혼합물을 가볍게 치십시오.
- 올리브 기름을 중간 정도의 고열로 큰 프라이팬에 가열하십시오. 모든면에 약 7 ~ 8 분간 닭고기와 가볍게 갈색을 첨가하십시오. 닭고기를 꺼내 옆에 두십시오.
- 프라이팬에 파를 추가하십시오. 쿡, 1 분 동안 저어. 닭고기를 냄비에 넣고 마늘을 넣습니다. 뜨거울 때까지 요리하고, 약동하십시오.
- 서빙을위한 격판 덮개에있는 열망을 배열하십시오. 닭 섞은 숟가락을 그루터기 위에 올려 놓고 초록색 채소 나 샐러드를 곁들여 낸다.
더 많은 조리법
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 649 |
| 총 지방 | 26 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 13 g |
| 콜레스테롤 | 95 mg |
| 나트륨 | 456 mg |
| 탄수화물 | 64 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 38 g |