신장 콩, 닭 가슴살, 양파, 토마토, 칠레 및 커민으로 만든 닭 고추 조리법.
필요한 것
- 피부가없는 1 파운드의 뼈없는 닭 가슴살 반
- 중간파 1 개, 다진 것
- 다진 마늘 2 개, 다진 것
- 2 캔 (각각 15 ~ 16 온스) 핀토 콩, 배수구 및 헹굼
- 1 캔 (14.5 온스)의 깎뚝 썰어 진 토마토,
- 1 캔 (4 온스) 다진 녹색 칠레 고추
- 1/2 컵 물
- 다진 고수풀 1 큰술
- 고추 가루 2 작은 술
- 찻 숱가락 ½ 티스푼 커민
그것을 만드는 방법
- 치킨을 한 입 크기로 잘라냅니다. 요리 스프레이로 큰 프라이팬에 살포하십시오.
- 중간 열 이상의 갈색 닭; 양파, 마늘, 콩, 토마토, 칠레 고추, 국물 또는 물, 실란트로, 칠리 파우더 및 커민을 넣습니다.
- 프라이팬을 덮고 약 20 분 동안 끓으십시오.
더
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1137 년 |
| 총 지방 | 19 g |
| 포화 지방 | 5 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 95 mg |
| 나트륨 | 209 mg |
| 탄수화물 | 163 g |
| 식이 섬유 | 47 g |
| 단백질 | 84 g |