쿠스코는 단 5 분만에 준비 할 수 있습니다. 매번 바보 같은 쿠스코에 대한 지시 사항을 따르십시오. 원칙적으로 1/3 컵의 마른 쿠스 쿠스 는 요리 한 쿠스 쿠스 한 컵을 산출합니다. 섬유질 섭취를 늘리려면 통밀 쿠스 쿠스 (couscous couscous)를 사용하는 것이 좋습니다. 일부 구운 닭고기 또는 연어와 함께 제공됩니다.
필요한 것
- 두 컵 통밀 쿠스 쿠스 요리
- 잘게 잘린 오이 1 컵
- 잘게 잘린 토마토 1 컵
- 1/2 컵 다진 붉은 양파
- 통조림 1 컵
- 병아리 콩 (배수구)
- 1/3 컵
- 신선한 민트 (다진 것)
- 두 개의 큰 레몬 주스
그것을 만드는 방법
큰 사발에있는 쿠 스 쿠 스, 오이, 토마토, 양파, garbanzo 콩 및 민트를 결합하십시오. 레몬 주스 와 올리브유를 함께 털어 내십시오. 쿠스 쿠스 샐러드 위에 붓고 잘 저어주세요. 적어도 2 시간 동안 덮고 냉장하십시오.
6 인분.
1 회 섭취량 : 칼로리 162, 지방 칼로리 28, 총 지방 3.2g (포화 0.3g), 콜레스테롤 0mg, 나트륨 126mg, 탄수화물 28.4g, 섬유 5.1g, 단백질 5.1g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 301 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 71 mg |
| 탄수화물 | 60 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 12 g |