이 참치 플레 오린 캐서롤은 참치, 파스타, 시금치 및 체다 치즈를 혼합 한 것입니다. 매일 완벽한 식사입니다. 그림과 같이 국수로 만들거나 미니 bowtie 파스타 (farfalle)로 시도하십시오. 원한다면 약간 볶은 버섯을 넣으십시오.
관련
가족 참치 캐 서 롤
쉬운 참치 국수 캐서롤 조리법
필요한 것
- 패키지 (12 온스) 계란 국수, 요리 및 배수
- 2 패키지 (각 10 온스) 냉동 다진 시금치, 요리 및 배수
- 2 캔 (각각 6 1/2 ~ 7 oz) 참치, 배수 (각 4 ~ 5 온스의 경우 3 캔)
- 1 개의 큰 병 (4 온스)은 pimientos를 diced했다.
- 2 티스푼 강판 된 양파
- 체다 치즈 2 컵 분쇄
그것을 만드는 방법
- 포장 방향에 따라 끓인 물 에 끓인 국수를 요리하십시오.
- 요리 한 국수, 잘 배추가 된 시금치, 참치, 피망자, 강판 된 양파, 파쇄 된 치즈 1 컵을 합친다.
- 남은 치즈를 얹으십시오. 350 F에서 20 분 동안 또는 치즈가 녹아서 거품이 생길 때까지 덮고 구우십시오.
변형
- pimientos를 diced 구운 붉은 고추로 교체하십시오.
- 시금치 대신 냉동 다진 요리 케일을 사용하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 648 |
| 총 지방 | 34 g |
| 포화 지방 | 17 g |
| 불포화 지방 | 10 g |
| 콜레스테롤 | 113 mg |
| 나트륨 | 1,356 mg |
| 탄수화물 | 40 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 45 g |