쉬운 박제 넙치 필레는 flavorful 토마토 - 바질 소스를 얹은 있습니다. 이것은 가족을위한 훌륭한 일상 식사이거나 특별한 날을위한 것입니다.
참고 사항
구운 박제 넙치와 게살
필요한 것
- 버터 큰 스푼 2 개
- 잘게 썬 양파 1 컵
- 1/2 컵 diced 노란색 또는 빨간색 피망
- 다진 마늘 1 큰술
- 다진 신선한 시금치 1 파운드
- 넙치 필레 2 파운드
- 쥬스가 든 토마토 2 개 또는 깍두기가있는 토마토 1 개 (14.5 온스)
- 말린 잎 바질 1/4 찻 숱가락
- 소금과 후추, 맛보기.
그것을 만드는 방법
- 오븐을 350F로 예열하십시오.
- 중간 낮은 열에 프라이팬에있는 버터의 1 개 큰 스푼을 녹이고, 부드러울 때까지 버터에있는 양파 그리고 피망을 요리하십시오; 마늘을 넣고 1 분 더 오래 요리하십시오. 접시에 양파와 마늘을 제거하십시오.
- 프라이팬에 버터 1 큰술을 더해 중불로 둡니다. 시금치를 조금씩 첨가하여 시들을 때까지. 4 ~ 5 분 동안 덮고 요리하십시오. 잘 배수하십시오.
- 접시에 생선 필레를 놓으십시오. 요리 된 시금치로 퍼지고 요리 한 양파와 마늘 혼합물의 어떤으로 뿌리십시오. 위로 가볍게 버터를 바른 굽기 접시에서, 솔기 측을 아래로 내밀 거든. 나머지 필렛을 사용하여 반복하십시오.
- 바질과 남은 양파와 마늘 혼합물로 잘라낸 토마토를 결합하십시오. 필요에 따라 맛과 소금과 후추를 추가하십시오.
- 박제 필렛 주위에 토마토 혼합물을 숟가락으로 담그십시오.
- 예열 된 오븐에서 약 20 분 동안 굽거나 생선이 포크로 쉽게 벗겨 질 때까지 굽습니다.
관련 조리법
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 240 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 95 mg |
| 나트륨 | 664 mg |
| 탄수화물 | 16 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 28 g |