시금치와 사마귀 hummus 전통적인 중동 hummus의 훌륭한 변형입니다. 풍부하고 부서지기 쉬운 죽은 치즈 와 결합 된 신선한 시금치는 최고의 애피타이저를 만듭니다!
필요한 것
- 1 개는 콩 / 병아리 콩 (15 온스)을 마신다.
- 1/2 컵 신선한 시금치
- 3 온스, 부서진 죽은 태아 치즈
- 1/4 컵 올리브 오일
- 3 큰술
- 레몬 주스
- 타히니 2 큰술
- 1/4 컵 붉은 고추 부스러기
- 볶은 마늘 1 작은 술
그것을 만드는 방법
1. 식품 가공기 에서 콩, 타히니 , 시금치, 마늘, 올리브 오일 및 레몬 쥬스를 합친다. 잘 혼합해라.
2. 치즈와 붉은 고추 플레이크를 첨가하고 부드럽고 크림 같은 딥에 섞는다.
시금치와 죽은 태아 hummus는 2 일 전에 미리 만들 수 있습니다. 냉장고의 밀폐 용기에 보관하십시오. 시금치와 죽은 태아의 후 머스는 뜨겁거나 차가울 수 있습니다. 피타 빵 , 피타 칩 또는 신선한 채소와 함께 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 331 |
| 총 지방 | 18 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 13 mg |
| 나트륨 | 250 mg |
| 탄수화물 | 33 g |
| 식이 섬유 | 8 g |
| 단백질 | 13 g |