피캔으로 얹은 노아 는 구운 도토리 스쿼시를 꼭대기에 올랐습니다. 물을 끓여 반쯤 스쿼시를자를 수 있다면이 채식주의 스터핑 스쿼시 요리법을 쉽게 만들 수 있습니다. 신선한 파슬리, 건포도, 피 캔을 채식주의 자 또는 비건 채식을 제공하는 채식주의 자의 추수 감사절 저녁 메뉴 에 담아이 사랑 스럽다!
글루텐없는이 조리법이 또한 필요합니까? 당신의 야채 국물에있는 성분을 확인하십시오 (몇몇 상점 사고 야채 국물은 글루텐 자유롭 몇몇은이지 않습니다), 설탕 졸임 된 피캔 성분 목록을 역시 검사하십시오. 확실하지 않다? 야채 국물 대신에 일반 피캔과 물을 사용하거나 직접 만든 수제 야채 국물 을 만들어이 조리법에 사용하십시오.
채식주의 자와 비건 채식주의자를 채워 넣은 스쿼시 중심 요리법을 찾으려면 아래로 스크롤하십시오.
필요한 것
- 도토리 스쿼시 2 개
- 약 1 큰술
- 완전 채식 마가린
- 퀴 노아 1 컵
- 식물성 국물 또는 물 2 컵
- 1/4 컵 다진 양파
- 신선한 파슬리 2 작은 가지
- 1/4 컵 건포도
- 설탕에 절인 1/4 컵 또는 일반 피캔
- 발사믹 식초 2 컵
- 올리브 오일 2 큰술
- 2 tsp
- 영양 효모 (선택)
그것을 만드는 방법
- 400도까지 예열 오븐.
- 먼저 도토리 스쿼시를 반으로 자르고 씨앗을 제거합니다. 다음으로 스쿼시 안쪽에 약간의 완전 채식 마가린을 뿌린 다음 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 대략 20-25 분 동안 또는 연약한까지 도토리 스쿼시를 구우십시오.
- 도토리 스쿼시가 베이킹하는 동안, 노아를 준비하십시오. 퀴 노아를 덮고, 야채 국물 이나 물에 12-14 분 동안 끓이거나 퀴 노아가 요리되고 액체가 흡수 될 때까지 끓입니다. 요리 시간의 마지막 5 분 동안 다진 양파를 넣으십시오. 요리 된 퀴 노아 (quinoa)를 조금이라도 먹는다면 그것을 사용하고 싶을 수도 있습니다.
- 일단 노아가 요리되면, 열에서 팬을 제거하고 건포도, 피캔, 발사믹 식초, 올리브 기름 및 선택적인 영양 효모에서 섞으십시오. 바다 소금과 신선한 후춧가루를 넉넉하게 맛보십시오.
- 4 개의 도토리 스쿼시 반 사이에 누에를 채우고 부드럽게 숟가락으로 썬 다음 스쿼시 상단에 멋진 프레젠테이션 파슬리를 얹어 놓습니다.
식사 맛있게하세요!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 256 자 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 395 mg |
| 탄수화물 | 27 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 6 g |