딸기, 요구르트 및 아몬드 우유는 오렌지 주스에서 감귤류의 발 차기를, 단백질과 약간의 알몬드에서 나온 두께를 얻습니다. 그것은 아침 식사 스무디로 작동하지만, 또한 건강한 간식이나 심지어 더운 날씨에 상쾌한 디저트로.
냉동 딸기를 사용하면 두껍고 밀크처럼 생긴 스무디가됩니다. 그 효과를 원하지만 신선한 딸기는 없으면 딸기 를 고정하는 방법을 참조하십시오 (냉장고에서 30 분만 지나면이 부드러움을 두껍게 준비 할 것입니다). 냉동 상태에서 구입 한 딸기를 사용하는 경우, IQF (개별적으로 급속 동결, 즉 시럽에서 동결되지 않음)인지 확인하고 무가당 상태인지 확인하십시오.
필요한 것
- 신선하거나 얼린 1 컵
- 딸기
- 보통 또는 바닐라 맛을 낸 아몬드 우유 2 컵
- 일반 무가당 요구르트 1 컵
- 1/2 컵 오렌지 주스
- slivered 알몬드 2 개 큰 스푼 희게하는
그것을 만드는 방법
- 신선한 딸기를 사용하는 경우에는 부드럽게 씻어서 깨끗하게 닦아 말리십시오. 그런 다음 열매를 선체에 넣으십시오. 녹색 캡의 측면에서 45도 각도로 부스러기 나이프의 끝을 삽입하십시오. 녹색 줄기 끝 과 아래에있는 흰색 꽃받침을 잘라내 기 위해 칼 끝으로 딸기를 돌리십시오. 이런 진정한 외장은 딸기의 꼭대기에서 단순히 껍질을 벗기는 방식으로 상단의 측면을 따라 맛있는 붉은 과일을 희생시키지 않으면 서 보통은 그리 크지 않은 꽃받침을 얻습니다. 어떻게 하는지 잘 모르는 경우에는 딸기를 선체하는 법을 보십시오. 일단 당신이 딸기를 제대로 선체에 넣는 법을 배우고 당신이 얼마나 많은 열매를 맺는 지 보았다면, 다시는 꼭대기를 다시 자르지 않을 것입니다.
- 딸기, 아몬드 우유 , 요구르트, 오렌지 주스, 아몬드를 블렌더에 넣으십시오. 매끄럽고 거품이 일 때까지 소용돌이 치기. 이것은 믹서기가 당신이 생각할 수있는 것보다 더 오랫동안 움직이는 것을 포함 할 것입니다. 특히 당신이 냉동 딸기를 사용하고 있다면, 당신은 정말로 모든 것이 아름답고 부드러 우며, 냉동 딸기는 신선한 것만 먹는 것보다 오래 걸릴 것입니다.
- 안경에 부어서 봉사하십시오.
변형
- 오렌지 주스를 건너 뛰고 더 많은 아몬드 우유로 바꿔 더 달콤하고 산성 인 스무디를 만드십시오.
- 아몬드 밀크 대신 1/2 컵의 물과 1/2 컵의 아몬드를 사용하여보다 풍부하고 아몬드 중심의 스무디를 만드십시오.
- 딸기의 일부 또는 전부를 블루 베리, 라스베리, 복숭아 또는 체리 (물론 움푹 들어간 곳)와 같은 다른 스무디 친화적 인 과일로 바꿉니다.
- 모든 것을 밝게하기 위해 박하 잎 몇 개를 더하십시오.
- 단맛이 있고 더 깊게 맛을 낸 스무디를 위해 움푹 들어간 날짜를 던지십시오.
- 요구르트 대신 바나나 하나 또는 2 개를 사용하여 유제품을 섭취하십시오.
팁을 미리 만들어라.
스무디는 잘 유지되지 않으므로 의도적으로 앞서가는 것이 권장되지 않습니다. 왜냐하면 스무디가 안정되고 분리되기 쉽기 때문입니다. 만약 당신이 여전히 그것을 앞두고 싶 거나 심플하게 당신이 저장하고 나중에 즐기고 싶은 초과 스무디를 가지고 있다면 믹스를 덮고 차게해서 믹서기로 돌아가거나 믹스를 뒤집어 쓸 계획을 세우십시오 함께 봉사하기 전에. (이렇게하면, 왜 이것을 진정한 메이크업으로 추천 할 수 없는지 알게 될 것입니다. 그 중 하나를 수행하는 데 시간이 걸리면, 스무디를 만들었을뿐입니다.)
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 116 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 8 mg |
| 나트륨 | 122 mg |
| 탄수화물 | 12 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 4 g |