스무디는 신선한 딸기 또는 냉동 딸기를 즐기는 데 선호되는 방법입니다. 베리 시즌과 신선한 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리와 딸기가 모두 들려오거나 베리 시즌은 오래 전에 끝났지 만, 냉동고는 마지막으로 만드는 노력으로 가득 차 있습니다.
이 제조법은 단일 스무디를 만들지 만 배치가 한 두 배나 세 배 이상일 경우 블렌더의 크기에만 의존합니다. 중요하게도이 "제조법"은 무엇보다도 중요한 템플릿입니다. "혼합 베리 스무디"라는 이름에도 불구하고, 당신이 좋아하는 것 또는 가지고있는 것만 있다면 한 가지 유형의 베리를 자유롭게 사용해야합니다.
참고 : 냉동 딸기는 자연스럽게 농축 된 스무디를 만듭니다. 차가운 딸기와 같은 차가운 효과를 얻으려면 2 ~ 3 개의 아이스 큐브를 던져주세요.
필요한 것
- 대략 3/4 컵 오렌지 주스
- 1 컵
- 딸기 (신선 또는 냉동 딸기, 블루 베리, 라스베리 등)
- 1/2 컵
- 일반 무가당 요구르트
그것을 만드는 방법
블렌더에 모든 재료를 넣고 부드럽게 흔들어주세요. 실제로 부드럽게하기 위해 소용돌이 치게하십시오. 이것은 2 분이 걸릴 수 있습니다. 믹서기에 뭔가를 남기는 데 오랜 시간이 걸릴 것 같지만, 끝 부분의 부드러운 질감은 완전히 가치가 있습니다. ( 참고 : 블랙 베리를 사용하기로 결정했다면이 수준의 매우 매끄러 워기가 어렵습니다. 고집적 인 선체는 너무 쉽게 부서지지 않습니다. )
냉동 딸기를 사용하지 않고 두꺼운 얼음 조각을 넣어 두껍게 만들려면 한 번에 하나씩 블렌더를 달고 완전히 섞을 때까지 하나씩 돌리면서 가장 두꺼운 효과를 얻으십시오. 약간의 시간이 걸리지 만 결과가 나오는 진정한 "스무디"텍스처는 그만한 가치가 있습니다.
높은 유리에 부어 즉시 봉사하십시오.
* 당신이 선호하는 요구르트 종류를 사용하십시오. 그러나 요구르트에 다른 향료가 들어 있지 않다면 베리 향이 가장 잘 어울립니다. 무 지방 및 저지방 요구르트는 괜찮지 만, 전체 우유 요구르트는 가장 부드럽고 가장 만족스런 스무디로 이어질 것입니다.
변형
It Milky. 크림이 많고 과일 맛이 적은 스무디의 경우 오렌지 주스 대신 우유, 두유, 아몬드 우유 또는 쌀 우유를 사용하십시오.
그것 채식주의 자. 요구르트 대신에 껍질을 벗긴 바나나를 사용하여 두껍게 만듭니다. 다른 열대 과일도 망고와 파파야를 포함하여이 역할을 할 수 있습니다. 게다가, 파파야는 이런 믹서기에서 거품을 부을 때 거품 성분을 더합니다.
It Minty. 베리 스무디에 신선한 민트 잎 두 개를 추가하면 맛있는 것부터 "이게 뭐야?!?!?!" 얌!
그것을 단백질 포장으로 만드십시오. 사랑스럽고 열매가 많은 향기와 함께 약간의 여분의 단백질과 함께 더 두꺼운 스무디를위한 스푼 또는 아몬드 버터 2 개를 첨가하십시오.
그것을 단백질로 포장하십시오 II. 2 ~ 4 온스의 부드러운 두부를 넣으십시오. 스무디에 몸과 단백질을 많이 첨가하여 맛에 거의 영향을주지 않습니다.
조금은 녹색으로 만드십시오. 이상하게 들리지만,식이에 녹색을 좀 더 넣고 싶다면 여기에있는 모든 베리 맛이 간직되어 약간의 시금치가 거의 발견되지 않는다는 것을 알아야합니다. 스무디 색이 약간 흐릿 해지기는하지만 그렇지 않습니다. 녹색을 다른 사람의 다이어트에 "몰래 넣는"좋은 방법!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 168 |
| 총 지방 | 1 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 3 mg |
| 탄수화물 | 41 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 2 g |