바베큐 두부 같이? 단맛과 매콤한 바베큐 두부를 만들기위한이 조리법에는 단맛에 대한 설탕과 오렌지 주스가 약간 있지만 칠리 파우더와 고추로 매운 킥을 얻습니다. 두부 는 항상 건강에 좋고 저지방이며 채식 이 쉬운 채식주의 자입니다.이 채식주의 자와 채식주의 자의 요리법은 확실합니다.
필요한 것
- 1 파운드 여분의 두부, 잘 눌러지고 3/4 인치 직사각형으로 얇게 썬 것
- 3/4 컵 바베큐 소스
- 갈색 설탕 3/4 컵
- 찻 숱가락 1 작은 술 가루
- 1/2 찻 숱가락 붉은 고추 부스러기
- 3/4 컵 오렌지 주스 집중
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
그것을 만드는 방법
- 먼저, 두부를 준비하십시오. 완전 채식 두부 요리법과 마찬가지로, 두부를 먼저 누르면 가장 맛이 좋습니다. 어떻게해야할지 모르십니까? 이 쉬운 단계별 안내서 : 두부 누르는 법을보십시오.
- 약 3 분 정도 잘 혼합 될 때까지 중간 낮은 열에 걸쳐 바베큐 소스, 설탕, 칠리 파우더, 후추 및 오렌지 주스를 함께 털어 내십시오.
- 바베큐 소스 혼합물을 넓고 평평한 접시에 넣고 양면을 잘 코팅하면서 소스에 두부를 놓습니다. 최소 2 시간 동안 마리 네이드를 담을 수 있습니다.
- 추가 양념을 닦고 양면에 4 ~ 5 분 동안 그릴.
- 서빙 직전에 소금과 후추로 뿌린다.
전에 두부를 구운 적이 없습니까? 이 두부 그릴 팁을 확인하십시오 .
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 386 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 667 mg |
| 탄수화물 | 70 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 13 g |