빠른 아침 식사는 지루한 (또는 carbo-loaded) 아침을 의미하지는 않습니다. 이 채식주의 아침 식사 퀘사딜라는 풍미와 단백질로 포장됩니다. 쉬운 아침 식사를 위해, 미리 준비하십시오. 먹을 준비가되면 냄비에 전자 레인지 및 / 또는 열을가하십시오 (냄비는 파삭 파삭 한 마무리가됩니다).
필요한 것
- 큰 계란 4 개, 큰 계란 1 개와 달걀 흰자 3 개
- 1 / 2 컵 검은 콩, 통조림, 헹굼 및 배수를 사용할 수 있습니다.
- 1 / 2 컵 옥수수, 통조림으로 씻어서 흘린 것을 사용할 수 있습니다.
- 1/4 컵 붉은 양파, diced
- 잘게 썬 2 큰술 실 란 트로
- 3/4 컵 분쇄 체다 치즈
- 1/2 tbsp 타코 조미료
- 3 개의 tortillas
그것을 만드는 방법
- 계란 (또는 계란과 달걀 흰자위)을 털다. 평상시와 다름없이 출격하십시오.
- 검은 콩, 옥수수, 스크램블 드 에그, 양파, 실란트, 파쇄 된 치즈, 타코 조미료를 그릇에 넣습니다.
- tortillas를 배치하고 각각의 한쪽에 혼합물을 넣고 접습니다. 실내 온도에 오게하십시오.
- 양피지로 접시 또는 선반을 정렬하고, 퀘사 디아를 위에 놓고 약 1 시간 동안 얼려 라.
- 냉장고 보관함을 분리 한 다음 개별적으로 포장하십시오.
- 재가열하려면 치즈가 녹을 때까지 약 1 분 동안 전자 레인지를 사용할 수 있습니다. 치즈가 녹고 둥굴 넓적한 곳이 갈색이 될 때까지 프라이팬으로 가열 할 수도 있습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1861 년 |
| 총 지방 | 63 g |
| 포화 지방 | 27 g |
| 불포화 지방 | 16 g |
| 콜레스테롤 | 362 mg |
| 나트륨 | 3,521 mg |
| 탄수화물 | 251 g |
| 식이 섬유 | 21 g |
| 단백질 | 68 g |