감자 튀김에 대한 고단백 대안을 찾고 있거나 채식주의 자나 채식주의 자의 아이들이 실제로 먹을 건강 간식을 원하십니까? 채식주의 자와 채식주의 자 간식 또는 아이들을위한 완벽한 손가락 음식을위한이 옥수수 빵가루 입힌 튀김 tempeh 조리법을 시도하십시오, Superbowl snacking 또는 언제든지 당신은 목장 드레싱으로 담그는 당근보다는 더 많은 것을 원한다.
이 쉬운 tempeh 감자 튀김 조리법에서 tempeh는 건강에 좋은 채식주의 자와 철저한 채식주의 자 접시를위한 프렌치 프라이 튀김에 바삭 바삭한 고단백 대안을 위해 빵 가루로 만들어지고 가볍게 튀겨진다 - 특히 아이들을 위해 중대한! 이 조리법은 튀긴 템페 스틱을 채식주의 자 카레 마요네즈 소스에 담그는 것이지만, 케첩, 간장, 목장 드레싱 또는 바베큐 소스로 시도 할 수도 있습니다. 나도 정말로 담그고있는 타이의 귀여운 칠레 고추 소스를 좋아한다.
Lightlife 음식의 조리법 및 사진 제공.
tempeh처럼? 시도 할 채식주의 템페 요리법 이 더 있습니다.
필요한 것
- 2 8-oz. 꾸러미
- 템페
- 1/2 컵 옥수수
- 소금 1 큰술
- 1/4 컵 식물성 기름 (또는 카놀라유)
- 1/4 컵
- 완전 채식 마요네즈
- 카레 가루 2 큰술
그것을 만드는 방법
- 먼저 템피를 세로로 슬라이스하여 약 1 / 4-inch 두께의 스틱 인 "프렌치 프라이 (French fry)"모양을 만드십시오.
- 커다란 프라이팬에 약 1 인치 정도의 물이나 야채 수프를 끓여야합니다. 필요한 경우 배치로 작업하고 10 분 동안 덮은 템페를 끓여 잘 뽑아냅니다. 이 단계는 템페를 미리 요리하는 데 필요합니다.
- 옥수수와 소금을 작은 그릇이나 중간 크기의 그릇에 넣으십시오. 템페가 아직도 촉촉한 동안, 각 막대기를 옥수수와 소금 혼합물에서 잘 굴려 라.
- 대형 프라이팬에서 야채 또는 카놀라유를 중간 정도의 고온으로 가열하십시오. 필요에 따라 배치 작업을하고 각면에 2 분 동안 또는 가볍게 황금빛 갈색까지 옥수수가 코팅 된 템페를 볶습니다. 종이 타월에 각 tempeh 튀김을 배출하십시오.
- 귀하의 카레 마요네즈 소스를 만들려면, 작은 그릇에 마요네즈와 카레 가루를 함께 털고,이 카레 마요네즈 딥에 tempeh 튀김을 담그십시오. 즐겨!
카레 마요네즈 팬 아니에요? 너의 tempeh 튀김을 케첩에 담그고, 뜨거운 소스 (Sriracha 소스를 좋아하지 않는 사람?) 바베큐 소스, 태국 칠리 소스, 또는 심지어 수제 hummus를 조금 담그십시오. 나도 좋은 꿀 겨자가 좋아.
고단백 채식 및 완전 채식 식사 아이디어를 찾고 계십니까? 먼저, 채식주의 자 또는 채식주의 자 식단 에서 단백질을 얻는 방법에 대한 훌륭한 아이디어를 확인한 다음, 여기이 고단백 식사 아이디어를 확인하십시오 . 아직 충분하지 않다고 생각되면 여기 에서 제가 좋아하는 완전 채식 단백질 분말을 확인하십시오 .
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 667 |
| 총 지방 | 50 그램 |
| 포화 지방 | 9 g |
| 불포화 지방 | 21 g |
| 콜레스테롤 | 8 mg |
| 나트륨 | 2,472 mg |
| 탄수화물 | 30 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 33 g |