시간이 부족한데 냉동 된 저녁 식사에 의존하거나 꺼내고 싶지 않으면 집에 돌아올 때 기다릴 수있는 풍성하고 맛있는 천천히 밥솥 야채 스튜를 위해 야채를 자르고 준비하는 일찍 몇 분을 보내십시오. . 이것은 육류가없는 스튜이지만 흰 콩의 형태로 약간의 단백질이 있습니다.
필요한 것
- 다진 마늘 3 개
- 1
- 중간 양파, 다진 것
- 다진 셀러리 2 갈래
- 두꺼운 조각으로 자른 2 마리의 큰 당근
- 작은 1 개
- 1 1/2 인치 덩어리로 껍질을 벗기고, deseeded 그리고 잘린 butternut 스쿼시
- 2 가지 중간 부추, 흰 부분 만 얇게 썬 것
- 버섯 8 온스 팩 1 개
- ½ 파운드의 작은 흰색 샐러드 감자, 전체
- 15 온스의 낮은 나트륨 흰 콩
- ¾ 컵 야채 국물 *
- 1 온스의 토마토를 볶을 수 있습니다 (우리는 Muir Glen 브랜드를 사용합니다)
- 베이 리프 1 개
그것을 만드는 방법
- 4 ~ 5 쿼트 슬로우 쿠커에 마늘과 야채를 얹으십시오.
- 콩, 국물, 토마토 및 베이 리프를 추가하십시오.
- 5 ~ 7 시간 동안 열을가합니다.
1 회 섭취량 : 칼로리 251, 지방에서 얻은 칼로리 8, 총 지방 1g (포화 0.1g), 콜레스테롤 0mg, 나트륨 348mg, 탄수화물 49.5g, 섬유 13g, 단백질 11.2g
* 글루텐이없는 음식을 먹어야 할 경우, 재료를 확인하십시오 (주방 기초 및 태평양 음식은 글루텐이 없습니다)
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 371 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 227 mg |
| 탄수화물 | 73 g |
| 식이 섬유 | 18 g |
| 단백질 | 21 g |