스낵은 삶의 일부입니다. 너무 많은 간식은 체중 증가로 이어질 수 있지만, 설탕이없는 여행에서 현명하게 선택하면 간식은 설탕없는 생활을 지속 할 수있는 식단의 훌륭한 부분이 될 수 있습니다 .
어떤 사람들에게는 무설탕가는 것은 과일을 포함한 모든 형태의 설탕을 제외 하는 것을 의미합니다. 바나나 한 잔의 단맛조차도 설탕을 갈망하는 꼬리 튀김에 던지기에 충분할 수 있습니다. 그렇다면이 간식조차도 피할 필요가있는 것일지도 모르지만, 많은 사람들에게 과일 가당 치료가 해를 입히지 않을 것입니다.
바나나는 탄수화물과 천연 당분이 너무 많기 때문에 무설탕 식단에서 방종하는 것으로 간주됩니다. 운 좋게 조금 으깬, 잘 익은 바나나는 맛이 오래갑니다. 이 조리법에는 1 개의 작은 바나나와 대략 동일한 1 / 4 컵 으깬 바나나가 포함되어 있습니다. 4 인분으로 나누면 사물의 웅장한 계획은별로 없으며 바나나 맛이 탄수화물과 설탕이 부족하다는 것을 입증하기 위해 바나나 추출물을 추가했습니다. Chia 종자 는 섬유질이 매우 높고 바나나와 짝을 이루며 총 탄수화물 함량을 줄이는 데 도움이됩니다. 신속하고 간편한 디저트 또는 간식으로 냉장고에 보관하여 빠른 픽업이 필요할 때 바쁜 날에도 좋습니다.
영양 정보 :
칼로리 : 166, 지방에서 칼로리 : 102, 총 지방 : 11.3 g, 포화 지방 : 1 g, 트랜스 지방 : 0 g, 콜레스테롤 0 mg, 나트륨 147 mg, 탄수화물 14.8 g, 섬유 10.8 g, 당류 1.3 g, 단백질 : 6.6g, 비타민 C : 1 %, 비타민 A : 5 %, 철분 : 14 %, 칼슘 : 38 %, 순 간경 : 4.8g /
필요한 것
- 무가당 2 컵
- 아몬드 우유
- 1/2 컵 치아 씨앗
- 1/4 컵 잘 익은 바나나
- 1 작은 술 바닐라 추출물
- 1/2 - 1 찻 숱가락 바닐라 액체 스테비아 (또는 맛에 선택의 감미료)
- 핀치 소금
- 선택 사항 : 설탕없는 휘핑 크림 및 / 또는 토핑 용 무설탕 초콜릿 소스
그것을 만드는 방법
- 결합 할 때까지 모든 성분을 함께 저어주십시오. 으깬 바나나가 충분히 잘 혼합되지 않으면 스탠드 믹서를 사용하십시오.
- 당신의 취향에 감미료를 맛보고 조절하십시오.
- 5 분 정도 앉아서 다시 저어 주면서 안경을 쏟으십시오.
- 설정 될 때까지 10 분 동안 냉장 보관하십시오.
- 우유가없는 휘핑 크림 과 원할 경우 무설탕 초콜릿 시럽이 가득한 꼭대기.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 53 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 169 mg |
| 탄수화물 | 8 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 1 g |