저칼로리 주중 식사

주간에는 칼로리가 적게 드는 만족스러운 식사를 원할 때 저칼로리 식사를 할 수 있습니까? 이 5 가지 칼로리가 적은 식사는 준비하기 쉽고 필요한 단백질 이외에도 충분한 양의 건강한 야채를 제공합니다. 이 다섯 가지 메뉴로 쇼핑 목록을 만들 수 있으며 일주일 내내 준비 할 준비가되어 있습니다. 긴 하루가 지나면 생각이 덜합니다.

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  치킨 코르 동 블루

  회사에 충분하거나 가족과 자신을 기쁘게 할 수있는 우아한 식사를 제공하십시오. 준비하는 데 20 분 밖에 걸리지 않으며 칼로리가 적게 든이 치킨 꼬르동 블루를 굽는 데 40 분 밖에 걸리지 않습니다. 일반적으로 칼로리는 튀김과 크림 소스로 제공됩니다. 파삭 파삭 한 콘플레이크 껍질로 요리를 굽음으로써, 당신은 적은 칼로리로 위기를 맞이하게됩니다. 계절에 따라 아스파라거스, 콜리 플라워, 브로콜리 등의 야채를 곁들여 플레이트에 색을 칠하십시오. 일부 orzo 파스타 또는 쿠스 쿠스 (couscous)를 끓여서 함께 제공하십시오.

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  낮은 칼로리 미트 로프 디너

  마른 갈은 쇠고기를 사용하고 영양가있는 가벼운 미트 로프를 만들기 위해 채소를 추가하십시오. 그것은 전 미국식 식사입니다. 당신이 당신의 칼로리를보고 있다면, 가족의 나머지는 그들이 진심으로의 저녁 식사를 놓치고 있다고 느끼지 않을 것입니다. 전통적인면을 밝게하거나 단순히 콜리 플라워를 맛있게 드 시려는 경우 콜리 플라워 으깬 감자로 맛볼 수 있습니다. 그린 샐러드 또는 찐 야채는 식사를 더 많은 야채로 마무리 할 수 ​​있습니다.

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  쇠고기와 브로콜리 볶음 튀김

  30 분 이내에 칼로리가 적고 영양이 풍부한이 건강한 아시아 요리를 즐길 수 있습니다. 재미있는 부분은 당신이 브로콜리에만 국한되지 않는다는 것입니다. 야채 파삭 파삭 한 식물에서 약간의 절뚝 거리는 "포부 채소"가 있다면,이 접시에서 사용할 수 있습니다. 고추, 양파, scallions, 당근, caulflower, 완두콩 포드, 심지어 시금치와 양배추와 같은 채소는 튀김으로 추가 할 수 있습니다. 볶음 요리를하기 위해 많은 기름이 필요하지 않습니다. 갈색 현미로 팀을 꾸리고 즐기십시오.

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  샌드위치의 밤

  바쁜 하루를 보내고 간단한 저녁 식사를 원할 때 샌드위치는 대개 법안에 적합한 항목입니다. 그러나 감기에 걸릴 필요는 없습니다. 뜨거운 파니니 샌드위치를 ​​즐기십시오 균형 잡힌 저칼로리 식사를 위해 옆구리의 측면을 제공하십시오.

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  수프 저녁밥

  수프는 위안을줍니다. 미니스트론의이 왕성한 버전은 저칼로리 야채로 가득합니다. 옥수수 빵의 저 칼로리 버전을 동반 할 수도 있습니다. 디저트를위한 저 칼로리 바나나 빵을 과시하기에 충분한 칼로리를 절약 할 수 있습니다.