블루 베리 요리법이있는이 저 칼로리 와플은 저녁 식사를 위해 더 좋은 계획이없는 밤에 잘 작동하는 와플입니다. 블루 베리를 포함하여 대부분의 부엌에는 재료가 냉동 보관됩니다. 무엇보다도 함께 정리하는 것이 쉽습니다.
이 와플 은 또한 훌륭한 아침 식사 또는 브런치 상품을 만들고 긴 주말 아침에 좋습니다. 레시피가 반 밀가루 밀가루를 사용하기 때문에 영양법에 관한 모든 일반 와플 레시피를 이긴다. 일부 레시피에서 발견 할 수있는 버터와 설탕이 많은 반면, 소량의 설탕과 오일 만 사용하기 때문이다.
그렇다면 영양소와 산화 방지제가 많이 함유 된 강력한 블루 베리가 추가됩니다. 조리법 그 자체는 배터에있는 들쭉을 요구하고 그 후에 당신은 당신에게 여분 영양 증진을 줄 정상에두기 위하여 당신의 자신의 블루 베리 시럽을 만들 수 있습니다.
그들은 파삭 파삭 한 최종 제품을 위해 벨기에 와플 메이커 에서 조리 할 수 있지만 전통적인 와플 메이커는 잘 작동 할 것입니다. 프루티 블루 베리 시럽으로 맛보십시오. 단지 더 좋아지지 않습니다.
필요한 것
- 1/2 컵 통 밀가루
- 1 / 2 컵 만능 밀가루
- 설탕 1 큰술
- 찻 숱가락 1 작은 술 베이킹 파우더
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 탈지유 1 컵
- 큰 달걀 1 개 (가볍게 두들겨)
- 카놀라유 2 큰 술
- 1/2 컵 신선한 블루 베리
그것을 만드는 방법
- 먼저, 와플 아이언을 가열합니다. 약간의 스프레이 스프레이로 스프레이를 뿌리면 청소가 훨씬 쉬워집니다.
- 다음으로, 큰 그릇에 통밀 가루, 다용도 밀가루, 설탕, 베이킹 파우더 및 소금을 합친다. 그들이 잘 결합 될 때까지 건조한 성분을 함께 부드럽게 저어주십시오. 다음으로, 가루 혼합물의 센터에 우물을 만드십시오.
- 별도의 작은 그릇에 우유, 계란 및 기름을 함께 섞으십시오. 혼합물이 잘 섞일 때까지 털로 젓는다.
- 건조한 성분에있는 우물의 중앙에 젖은 성분 혼합물을 따르고 온화하게 모든 성분을 함께 약동하십시오. 마지막으로, 큰 스푼을 사용하여 블루 베리를 부드럽게 접으십시오.
- 와플 아이언이 가열되면 와플 아이언의 각 칸에 약 1/4 컵의 타자를 붓습니다. 와플이 가볍게 갈색으로 변하면서 특정 와플 아이언의 방향에 따라 선명하게 타이밍을 낼 때까지 요리하십시오. 원하는대로 실험을 해봐야 할 수도 있습니다.
- 원하는 경우 블루 베리 시럽과 함께 따뜻하게 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 274 |
| 총 지방 | 14 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 7 g |
| 콜레스테롤 | 155 mg |
| 나트륨 | 626 mg |
| 탄수화물 | 27 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 9 g |