요리 한 스파게티, 천사 머리 파스타 또는 밥과 함께 던져 샐러드 또는 신선한 얇게 썬 토마토와 함께이 맛있는 마늘 치킨을 제공하십시오. 약간의 크림, 레몬, 마늘은이 닭 요리를 맛있는 쉽게 먹을 수있는 주간을 만듭니다.
필요한 것
- 1 파운드의 닭 가슴살 (뼈없는, 얇게 썬 것)
- 3 큰술
- 다목적 밀가루
- 1 큰 술
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 버터 2 큰술
- 레몬 주스 1 큰술
- 3 정향 나무 마늘 (잘게 다진 것)
- 4
- 파 ( 녹색 약 3 인치, 얇게 썬 것)
- 1 컵
- 닭고기 국물
- 1/2 컵
- 무거운 크림
- 소금과 후추, 맛
- 선택 사항 : 1/2 빨간 피망 (얇게 썬 것)
그것을 만드는 방법
- 닭 가슴살을 플라스틱 랩으로 싸서 약 1/4 인치 두께로 부드럽게 푼다. 얇게 썬 닭 가슴살을 사용하는 경우이 단계를 건너 뜁니다. 소금과 후추로 가볍게 뿌린다. 밀가루를 준설.
- 중간 낮은 열에 큰 프라이팬 에있는 기름 및 2 개 큰 스푼 버터를 가열하십시오; 닭고기를 넣고 양쪽에 약 2 ~ 3 분 정도 갈색을하십시오.
- 종 후추, 레몬 주스, 마늘, 파 및 닭 국물을 첨가하십시오; 끓인 다. 덮어서 15 분 동안 저열로 또는 닭고기가 익을 때까지 끓인다.
- 맛에 크림과 소금과 후추를 추가하십시오.
- 뜨거운 요리 천사 머리 파스타와 함께 제공합니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 605 |
| 총 지방 | 39 g |
| 포화 지방 | 16 g |
| 불포화 지방 | 15 g |
| 콜레스테롤 | 144 mg |
| 나트륨 | 712 mg |
| 탄수화물 | 29 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 36 g |