나는이 땅콩 버터 바나나 스무디 제조법을 "Elvis Special"이라고 부릅니다. 왜냐하면 그의 가장 좋아하는 샌드위치는 바나나와 꿀이 든 땅콩 버터 였기 때문입니다. 이 스무디는 하루 종일 계속할 수있는 많은 에너지를줍니다.
미리 바나나 조각을 얼릴 시간이 없다면 규칙적인 바나나를 사용하고 얼음을 더 넣으십시오. 그리고 당신이 원한다면,이 제조법에서 두유를 위해 일반 우유 (전체 또는 저지방), 아몬드 우유 또는 심지어 코코넛 우유를 대체 할 수 있습니다.
필요한 것
- 냉동 된 바나나 조각 2 컵 (중간 바나나 약 2 개)
- 냉동 파인애플 덩어리 1 컵
- 얼음 1 컵
- 바닐라 두유 컵 1-1 / 2 컵
- 1/4 컵 땅콩 버터
- 1/4 컵 바닐라 요구르트
- 2 바스라. 꿀
그것을 만드는 방법
원한다면 다진 볶은 땅콩으로 장식하고 즉시 제공하십시오.
- 금속 블레이드가 장착 된 음식물 처리기의 작업기 또는 믹서기 바닥에 고정 된 바나나 조각, 냉동 파인애플 덩어리 및 얼음을 놓습니다.
- 두유를 과일 위에 부 으십시오.
- 나머지 성분을 첨가하십시오. 매끄러운 때까지 퓌레. 블렌더가 파인애플 덩어리를 충분히 잘게 자르지 않는 것 같으면 멈추십시오. 파인애플을 숟가락으로 밀어 내립니다. 재시작.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 401 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 3 mg |
| 나트륨 | 158 mg |
| 탄수화물 | 69 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 10 g |