B2에 관한 큰 거래는 무엇입니까?
리보플라빈이라고도 불리는 비타민 B2는 우리 몸에서 빠르게 씻어내는 수용성 비타민입니다. 그래서 우리는 매일 그것을 공급하는 과일과 채소를 먹어야합니다!
리보플라빈은 우리 시스템에 대해 뚜렷하고 필수적인 용도가 많이 있습니다. 그것은 중요한 산화 방지제 역할을하고 우리 몸의 에너지를 만들어냅니다.
우리의 비타민 B2 자원은 매일 고갈되므로 자주 보충해야합니다. 비타민 B2는 B 복합 화합물로 알려진 수많은 B 비타민 중 하나입니다. 이들 모두는 중요한 역할을합니다.
B2는 우리 몸에서 자유 래디 칼을 제거합니다. 또한 중요한 항암 물질입니다. Riboflavin은 편두통을 감소시키는 데 도움이되며 종종 그러한 목적으로 처방됩니다. 그것은 또한 심장과 혈관의 건강 기능을 위해서도 필요합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물을 분해함으로써, 비타민 B2는 또한 에너지 생산에 중요한 역할을합니다. 비타민 B2 결핍은 빈혈로 이어 지므로 리보플라빈은 빈혈 예방에도 핵심적인 역할을합니다.
또한, 비타민 B2는 건강한 점막에 필수적입니다. 여드름과 습진과 같은 피부 자극을 예방하는 것이 필요합니다. 건강한 머리카락과 손톱에도 중요합니다. 리보플라빈은 상처 치료에 도움이됩니다.
비타민 B2는 안구 건강과 백내장 예방에 필수적입니다. 우리의 창자의 건강 기능을 위해서도 필요합니다. 우리의 신경계에 특히 중요하며 알츠하이머 병, 불안 장애 및 간질의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을합니다. B2는 또한 갑상선 기능을 도와줍니다.
비타민 B2를위한 제일 음식 근원
우리가 먹는 채소에서 특히 많은 리보플라빈이 있습니다.
가장 좋은 소스는 버튼이나 크리 니 버섯, 시금치, 사탕무 녹색, 아스파라거스, 바다 야채입니다. 다른 좋은 소스는 콜라드 그린, 스위스 chard, 녹색 콩, 브로콜리, 복 쵸이, 순무 채소, 표고 버섯, 양배추, 겨자 채소 및 피망입니다.
B2에서 가장 좋아하는 주스 조리법을 살펴 봅시다.
필요한 것
- 4 당근
- 1 시금치 한 줌
- 1/2 피망 (빨강)
- 1 개의 애플
- 1 조각 생강 (신선한)
그것을 만드는 방법
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 417 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 364 mg |
| 탄수화물 | 99 g |
| 식이 섬유 | 23 g |
| 단백질 | 8 g |