Quinoa의 영양가는 얼마입니까? Quinoa는 채식주의 자 및 철저한 채식인뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추거나 건강한 전체 곡물 및 여분의 섬유질을 식단에 첨가하려는 사람들에게 훌륭한 음식입니다. 그러나 퀴 노아에는 여러 가지 종류가 있으므로 영양 성분은 약간 다를 수 있습니다.
Quinoa의 칼로리
Quinoa는 칼로리가 상대적으로 적습니다. 1 컵의 요리 된 노아 (185g)는 222 칼로리를 제공합니다 .
그러나 요리 과정에서 키노아에 추가하는 것을 보시고, 칼로리와 지방의 대부분은 어떻게 조리하는지에 따라 추가 될 것입니다.
노아의 지방
Quinoa는 자연히 지방 함량이 적지 만 종자로서 소량을 가지고 있습니다. 요리 된 노아 한 컵은 3.4 그램의 지방을 제공합니다. 이에 비해 185g의 마른 갈은 쇠고기는 33g의 지방을 제공합니다. 우와!
Quinoa의 단백질
퀴 노아를 즐기는 가장 좋은 이유 중 하나는 단백질 함량이 매우 높기 때문에 콜레스테롤이없고 저지방의 채식주의 자 및 완전 채식인을위한 단백질 공급원이되기 때문입니다.
USDA 영양 데이터베이스에 따르면 요리 된 퀴 노아 1 컵에는 단백질 8.14 그램이 들어 있습니다. 관점에서 보면, 권장 일일 단백질 섭취량은 대부분 남성의 경우 약 56 그램, 대부분의 여성의 경우 46 그램입니다.
퀴 노아 이외에도 채식 주의자에게 좋은 단백질 원이 있습니다.
Quinoa의 기타 영양소
Quinoa는 채식주의 자, 철저한 채식주의 자 및 잡식성 인에게 철분 및 섬유의 훌륭한 원천입니다 .
요리 된 퀴 노아 1 컵은 일일 권장 철분 섭취량의 15 %를 섭취하고 권장량의 21 % 인 섬유 5 그램을 제공합니다. Quinoa는 또한 118mg / 컵 의 마그네슘을 함유 한 훌륭한 소스입니다 .
USDA 영양 데이터베이스에 따르면, 조리 된 퀴 노아 1 컵은 다음을 제공합니다 :
- 탄수화물 39.41 g
- 칼슘 31 mg
- 철 2.76 mg
- 칼륨 318 mg
- 13 mg 나트륨
- 아연 2.02 mg
Quinoa 요리
전에 quinoa로 요리 한 적이 없으며이 건강한 글루텐없는 곡물을 어떻게 준비해야하는지 궁금하십니까? 식료품 점에서 어디서 찾을 수 있는지 궁금하십니까? Quinoa 소개를 통해이 모든 질문에 대한 답변 등을 찾아보십시오. 건강한 채식 노아 조리법을 비롯하여 필요한 모든 것.