피쉬 앤 칩스에 새로운 스핀이 있습니다! 간단한 감자 칩 코팅과 일부 이탈리안 드레싱은이 하얀 생선 필레에 위기와 지저분한 맛을 더합니다. 대구, 대구 또는 폴락은이 조리법에서 사용하기에 이상적인 물고기 유형입니다.
조리 시간은 필렛의 두께에 따라 다릅니다. 1 인치 필렛은 약 8 ~ 10 분이 소요됩니다. 따라서 두껍거나 얇은 필렛에 따라 조리 시간을 조정하십시오.
더 많은 생선 필레 조리법
필요한 것
- 대구 또는 대구와 같은 2 파운드의 생선 필레
- 1/2 컵 준비된 이탈리아 샐러드 드레싱
- 감자 칩 1 컵 분쇄
- 1/2 컵은 날카로운 체다 치즈를 갈가리 찢었다.
그것을 만드는 방법
- 오븐을 500 °로 예열하십시오.
- 샐러드 드레싱에 생선을 담그십시오. 기름칠 된 베이킹 접시에 단 하나의 층으로, 피부를 아래로 향하게하십시오.
- 감자 칩과 치즈를 합친다. 물고기 위에 뿌린다. 포크로 시험 할 때 물고기가 쉽게 벗을 때까지 10-15 분 동안 구우십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 263 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 105 mg |
| 나트륨 | 480 mg |
| 탄수화물 | 9 g |
| 식이 섬유 | 0 g |
| 단백질 | 37 g |