Six O'Clock Scramble 회원 인 Molly Thompson이 제안한이 샌드위치는 재미 있고 더 재미있게 먹을 수 있습니다. 당신이 진짜로 클립에 짧은 경우에 아래에 조리법을 사용하기 대신에 미리 만들어진 도넛을 사십시오. 쪄지고 가볍게 버터를 바른 옥수수로 그들을 서빙하십시오.
그리고 주중 식사 계획에 가족이 참여하게하는 방법 에 대한 이 팁 을 확인하십시오 !
필요한 것
- 도넛이나 브로콜리 양배추 ½ (12 온스) 봉지 또는 양배추, 당근, 브로콜리 줄기 1½ 컵을 갈가리 찢는다.
- 지방이 적은 마요네즈 2 큰술
- 사과 사이다 1 큰술 식초
- 벌꿀 ½ 큰술
- 소금 1/16 티스푼
- 검은 후추 1/16 찻 숱가락
- ¾ 컵 밀가루
- 케이준 또는 올드 베이 조미료 2 작은 술
- 달걀 1 개
- 2 티스푼 버터
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
- 1 파운드의 가자미, 메기, 틸라피아 또는 다른 얇은 흰살 생선 필레 4 조각으로 자른다.
- 4 개의 통밀 만두
그것을 만드는 방법
- 중간 서빙 사발에서는, slaw, 마요네즈, 식초, 꿀, 소금 및 고추를 결합하십시오. 그것을 옆으로 치워 라. 가능하면 24 시간 전에 미리 준비하고 냉장 보관하여 준비하십시오. 서빙 전에 잘 섞으십시오.
- 얕은 접시 또는 사발에서는, 밀가루와 케이준 또는 오래된 베이 조미료를 결합하십시오. 다른 얕은 그릇에 계란을 치십시오.
- 커다란 무거운 프라이팬 (주철 냄비는 이것에 아주 효과적입니다)에서, 버블 링 될 때까지 중간 정도의 열로 버터와 오일을 가열하십시오.
- 가루 혼합물에 생선 조각을 담그고 털어 내십시오. 과잉 물방울을 그릇에 다시 담아 계란에 담그십시오. 다시 밀가루 혼합물에 담그고 다시 채 웁니다. (지금 옥수수를 만드십시오. 서빙하는 경우). 측면에 약 2-3 분 정도 잘게 갈라지고 싱싱해질 때까지 생선을 요리하십시오. 접시에 물고기를 제거합니다.
- 롤빵을 토스트하십시오. 롤빵 안에 물고기를 넣고 양배추를 얹어 놓습니다.
Do a Ahead or Delegate : 도넛을 만들고 냉장하고 밀가루와 케이준 또는 올드 베이 조미료를 섞어 계란을 때리고 냉장하십시오.
팁 : 사과 사이다 식초가 식료품 저장실에서 시들지 않게하십시오! 샐러드 드레싱, 마리 네드 및 처트니 (chutneys)에 멋진 추가 기능을 제공하며, 소테이 그린을 먹을 수 있습니다.
스크램블 풍미 부스터 : 바베큐 소스 또는 좋아하는 샌드위치 스프레드로 얹은 샌드위치를 제공하십시오. 가늘게 썬 1/4 양파를 도끼에 넣습니다.
(1 인분 샌드위치 1 개)
칼로리 350
지방 110에서 칼로리
총 지방 12.0g
포화 지방산 3.0g
트랜스 지방 0.1g
콜레스테롤 115mg
나트륨 440mg
칼륨 560mg
총 탄수화물 34g
식이 섬유 4g
설탕 6g
단백질 27g
인 390mg
Aviva Goldfarb은 온라인 건강식 기획자 인 Six O'Clock Scramble 의 가족 디너 전문가이자 창립자이자 CEO입니다 . 그녀의 새로운 베스트 셀러 요리 책은 Six O'Clock Scramble Meal Planner : 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이되는 빠르고 맛있는 식사의 해입니다 .
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 762 |
| 총 지방 | 24 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 8 g |
| 콜레스테롤 | 124 mg |
| 나트륨 | 1,635 mg |
| 탄수화물 | 99 g |
| 식이 섬유 | 8 g |
| 단백질 | 37 g |