이 게임 암탉은 오렌지, 꿀, 마늘의 풍미 가득한 혼합물로 윤이났습니다. 피부가 제거되어 지방이 적어집니다.
필요한 것
- 2 콘월 어 게임 암탉, (각 약 1 1/2 파운드)
- 1 티스푼의 신선한 오렌지 껍질 (강판)
- 1/4 컵 오렌지 주스 농축액 (해동, 원액)
- 레몬 주스 3 큰술
- 간장 2 큰술
- 2 개의 정향 나무 마늘 (으깬 및 다진)
- 벌꿀 1 큰술
- 양파 가루 1/2 작은 술
- 티스푼 1/4 티스푼 건조
- 2 tsp. 기름 또는 비 - 스틱 조리 용 스프레이
- 1/2 컵 다진 양파
- 선택 사항 : 신선한 오렌지색 웨지
- 1 개의 찻 숱가락 옥수수 녹말과 1 개의 찻 숱가락 물 (차가운)
그것을 만드는 방법
- 유방암을 면도칼 판에 내려 놓고 백본을 따라 반으로 잘라냅니다. 피부를 제거하고 여분의 지방을 다듬습니다.
- 작은 전자 레인지 안전 접시에 오렌지 껍질, 레몬 주스, 오렌지 주스 농축액, 간장, 꿀, 마늘, 양파 파우더 및 백리향을 섞으십시오. 전자 레인지에서 끓는점으로 가져 오십시오; 따로.
- 베이킹 접시 또는 스프레이 스프레이로 살짝 윤활하십시오.
- 다진 양파를 베이킹 접시에서 4 부분으로 나눕니다. 양파에 뼈면을 내려 놓으십시오.
- 암탉에 오렌지 주스 혼합물을 따르십시오.
- 암탉을 350 °에서 45 분 동안 구우십시오. 요리 주스를 10 ~ 15 분마다 태우는 것입니다. 갈색으로 너무 빨리 말리면 느슨하게 알루미늄 호일로 덮으십시오.
- 암탉이 끝나면 베이킹 접시, 양파 및 모든 것을 꺼내 디너 플레이트를 따뜻하게합니다.
- 원하는 경우 주황색 조각으로 장식하십시오. 베이킹 접시에있는 주스에서 지방을 제거하십시오. 원하는 경우 차가운 물 1 티스푼과 섞인 옥수수 녹말 찻 숟가락으로 팬 주스를 두껍게 만듭니다. 측면에서 주스를 제공하십시오. 뜨거운 요리 한 쌀과 녹색 채소로 제공하십시오.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 556 |
| 총 지방 | 14 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 361 mg |
| 나트륨 | 693 mg |
| 탄수화물 | 22 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 83 g |