이 쉬운 프라이팬 돼지 고기는 토마토, 쌀, 호박, 모짜렐라 치즈로 조림됩니다. 잘 익은 올리브와 다진 양파와 고추는 요리에 더 많은 풍미와 질감을 더합니다.
이 원 냄비의 경이로움에서 돼지 고기는 밥, 신선한 얇게 자른 호박, 모짜렐라 치즈의 토핑과 함께 잘 익힌 토마토 소스에서 조림됩니다.
이 쉬운 프라이팬 접시에 뼈없는 뼈를 자르십시오.
필요한 것
- 소금이 부족한 1 작은 술
- 1 티스푼의 양념 소금
- 찻 숱가락 1 작은 술 가루
- 갓 빻은 1/8 찻 숱가락 후추
- 1 큰 술
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 약 3/4 인치 두께의 돼지 고기 껍질 4 개
- 긴 곡물의 1/2 컵 생 쌀
- 2 캔 (각 14.5 온스)
- 1/2 컵 다진
- 녹색 피망
- 1/2 컵 다진 양파
- 잘 익은 감람 슬라이스 1/4 컵
- 설탕 1 큰술
- 얇게 썬 호박 또는 여름 스쿼시 2 컵
- 모짜렐라 치즈 파쇄 된 1/2 - 1 컵
그것을 만드는 방법
소금, 양념 소금, 칠리 파우더, 후추를 작은 그릇에 넣으십시오. 돼지 갈비를 자르고 여분의 지방을 버립니다.
중간 열에 프라이팬에 기름을 넣으십시오; 양측에 약 3 ~ 4 분 동안 돼지 고기 볶음을 사주세요. 요리 할 때 조미료 혼합물 1 티스푼을 넣고 양측에 양념을합니다.
여분의 지방을 제거하고 프라이팬에 돼지 갈비를 남깁니다. 토마토, 초록색 후추, 양파, 올리브, 설탕과 함께 프라이팬에 쌀을 더합니다.
프라이팬의 가장자리를 따라 얇게 자른 호박을 준비하고 남은 조미료 혼합물을 뿌린다.
약 30 분 동안 때때로 가볍게 덮거나 요리하거나 돼지 고기가 요리 될 때까지 * 밥은 부드럽습니다. 현미를 사용하는 경우 여분의 시간을 허용하십시오.
모짜렐라 치즈로 덮고 팬을 덮어 라. 오래 2 분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 요리하십시오.
* 돼지 고기는 최소 145 F (63 C)로 조리해야합니다. 돼지 고기는 160F (71C)로 조리해야합니다. 고기 온도 차트 및 안전한 조리 팁보기
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 640 |
| 총 지방 | 32 g |
| 포화 지방 | 10 g |
| 불포화 지방 | 13 g |
| 콜레스테롤 | 145 mg |
| 나트륨 | 1,462 mg |
| 탄수화물 | 37 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 51 g |