이 조리법에 좋아하는 생선 필레를 사용하십시오. Tilapia 또는 haddock 모두 훌륭한 선택이 될 것입니다.
레몬 웨지와 레 울 웨이드 소스 또는 타르타르 소스 와 함께이 맛있는 생선을 도끼류 와 감자 튀김 또는 구운 감자 와 함께 제공하십시오.
필요한 것
- 1/4 컵 우유
- 소금 1 작은 술
- 신선한 또는 냉동 생선 필레 2 파운드 해동
- 잘게 말린 1/2 컵 컵
- 빵 부스러기
- 파프리카 1/2 찻 숱가락
- 파르 메산 치즈 강판 1/4 컵
- 2 큰술 녹은 버터
그것을 만드는 방법
- 오븐을 375 F로 예열하십시오. 11 1/2 x 7 1/2 x 2 인치 베이킹 접시에 그리스를 바르십시오.
- 얕은 그릇에 우유와 소금을 함께 섞으십시오. 빵 부스러기, 파프리카 및 파르 메산 치즈를 다른 그릇에 결합하십시오.
- 생선 필레를 우유에 넣고 바스라기 혼합물에 담근다. 준비된 베이킹 접시에 준비하십시오. 녹은 버터를 등심 위에 떨어 뜨리십시오.
- 필레의 두께에 따라 25 ~ 30 분 동안 구우십시오. 물고기는 포크로 쉽게 찌를 것입니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 225 |
| 총 지방 | 7 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 16 mg |
| 나트륨 | 151 mg |
| 탄수화물 | 31 g |
| 식이 섬유 | 9 g |
| 단백질 | 11 g |