파르 메산 치즈를 곁들인 오븐 볶은 병아리 콩 (콩)은 채식주의 어린이와 고단백 및 글루텐이없는 채식 스낵 아이디어 를 원하는 성인을위한 건강에 좋은 간식입니다. 병아리 콩 견과류에 대한이 조리법은 채식주의 어린이를위한 점심 도시락, 피크닉 또는 방과 후 간식에 적합한 빠르고 간편한 (건강한!) 수제 스낵입니다. 필요한 경우 치즈를 생략하여 완전 채식 을하십시오.
전에 직접 만든 오븐 구이 병아리 콩을 만들지 않았습니까? 너 진짜 치료를 위해있어! 오븐에서 불에 구워 질 때, 병아리 콩 (닭고기)은 감자 칩이나 소금에 절인 견과류와 같이 맛있는 바삭 바삭한 맛을 완벽하게 결합시킵니다. 또한, 그들은 꽤 좋은 거래입니다. 즉, 오븐 구이 chickpeas가 이제까지 가장 완벽한 간식에 관한 것입니다.
신선한 파르 메산 치즈가 반드시 완벽한 예산 식품은 아니지만, 통조림 콩나물은 일반적으로 판매 또는 조금 더 달러이지만, 처음부터 자신 만의 요리를한다면이 요리법은 가족의 예산에 맞을 것입니다.
스낵 아이디어가 더 필요하십니까? 여기 에는 어린이와 어른을위한 수십 가지 간단한 간식 아이디어가 있습니다 .
부시 콩의 조리법 및 사진 제공.
필요한 것
- 2 큰술 올리브유
- 2 (15 oz.) 캔 칙스 (garbanzo 콩), 배수 및 헹굼
- 1/2 tsp. 소금 (바다 소금 또는 정결 한 소금이 가장 좋습니다)
- 1/8 tsp. 갓 갈고 빻은 검은 후추
- 1 큰술. 다진 신선한 로즈마리
- 3 큰술 신선한 강판 파르 메산 치즈
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400F로 예열하고 알루미늄 호일로 구운 큰 베이킹 시트를 긋습니다.
- 가볍게 종이 수건으로 말린 병아리 콩을 가볍게 두드려라. (만일 당신이 그것을 가지고 있으면 샐러드 회 전자를 사용할 수있다.) 큰 그릇에 담는다.
- 올리브 오일로 병아리를 마르고 바다 소금 또는 정결 한 소금과 신선한 검은 후추로 뿌린다. 주걱을 사용하여 가능한 한 균등하게 기름과 소금으로 chickpeas를 칠하기 위해 매우 부드럽게 저어 주거나 저어주세요.
- 호일로 장식 한 과자 굽는 판에 단 하나 층에있는 병아리를 배열하고 미리 가열 한 오븐에서 15 분 동안 구우십시오.
- 15 분 후에 오븐에서 냄비를 꺼내 가볍게 흔들어 병아리를 볶은 다음 15 분 더 구워냅니다.
- 오븐에서 다시 팬을 제거하고 로즈 메리로 균등하게 균열을 뿌린 다음, 병아리 콩이 바삭 바삭 할 때까지 추가로 8 ~ 10 분 더 굽습니다.
- 마지막으로, 오븐에서 chickpeas를 제거하고 그들이 여전히 뜨겁다면, 병아리 콩 치즈 위에 파르 메산 치즈를 골고루 뿌려 부드럽게 섞어서 입힌다.
직접 만든 오븐 구이 병아리 콩을 즐기십시오!
아이들을위한 병아리 콩을 만드는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 다음은 시도 할 몇 가지 고단백 채식 병아리 요리법입니다.
레시피 노트 :
- 어떤 사람들은 파르 메산 치즈가 제조되는 방식 때문에 채식주의자인 것으로 생각하지 않습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 : 채식 치즈입니까?
- 이 오븐 구이 병아리 콩은 치즈가 없으면 맛있습니다. 완전 채식 을하고 싶다면.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 287 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 1 mg |
| 나트륨 | 339 mg |
| 탄수화물 | 41 g |
| 식이 섬유 | 9 g |
| 단백질 | 14 g |