이 캐일 레시피는 영양가 있고 맛있기 때문에 준비하고 요리하기가 쉽습니다. 조리법에는 지방이 거의 없으며 양념을 뿌리지 않고 조리 용 스프레이 와 약간의 국물을 사용하면 더욱 줄어들 수 있습니다. 나는이 접시에 포르투갈의 뜨거운 분쇄 붉은 고추 (항아리에서 젖은 것)를 사용했지만 열에 신선한 다진 고추를 자유롭게 사용했습니다. 또는 다진 달콤한 빨간 피망을 사용할 수 있습니다.
필요한 것
- 1 파운드 케일, 큰 줄기 제거, 다진 또는 냉동 다진 케일 사용
- 2 티스푼
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 1/2 컵 잘게 다진 보라색 양파
- 1 큰 마늘 마늘, 누르면
- 다진 또는 1 heaping 큰 스푼 1 또는 2 뜨거운 고추 포르투갈어 항아리에서 붉은 고추를 짓 눌린 *
- 적포도주 식초 3 큰술
- 다진 토마토 1 개
- 소금 1/2 작은 술, 또는 맛
그것을 만드는 방법
- 양배추를 요리하려면 소금물 을 끓여 냄비를 가져 오십시오. 잘게 잘린 케일을 넣고 10-15 분 동안 또는 줄기 부분이 부드러워 질 때까지 끓인다. 또는 동결 케일을 사용하는 경우 패키지 지침을 따르십시오.
- 중간 프라이팬 에 큰 프라이팬 이나 소테 팬 에 올리브 오일을 가열하십시오. 그냥 부드러운 때까지 양파 요리.
- 마늘을 넣고 1 분 동안 저어 준다.
- 분쇄 된 붉은 고추, 양배추 및 식초를 첨가하십시오; 1 분 더 오랫동안 요리하다.
- 잘게 잘린 토마토, 소금 및 고추를 첨가하십시오; 열을 통해.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 89 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 225 mg |
| 탄수화물 | 15 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 4 g |