채식 칠리와 콘 브레드 캐 서 롤입니다. 단백질이 풍부한 콩과 모의 고기 로이 채식주의 자 와 비건 칠리 캐서롤을 단 몇 분 만에 준비 할 수 있으며 남은 고추 를 사용하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 옥수수 빵을 좋아한다면이 요리법을 좋아할 것입니다.
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필요한 것
- 잘 익은 콩 15 온스 캔 4 개
- 채식 쇠고기 대용 물 2 컵
- 옥수수 1 컵
- 2 온스 캔 토마토 소스 2 개
- 고추 냉이 2 큰술
- 1/4 tsp 카이엔 고추
- 1/3 tsp 소금
- 1/2 tsp 양파 파우더
- 1/2 마늘 분말
- 1/2 tsp 커 민
- 옥수수 가루 2 컵
- 1 1/2 컵 통밀 가루
- 베이킹 파우더 1 큰술
- 두유 두유 (또는 다른
- 비 유제품 대체 우유 )
- 1/4 컵 식물성 기름
- 메이플 시럽 1 큰술
그것을 만드는 방법
- 오븐을 375 F로 예열하십시오. 큰 혼합 그릇에서 콩, 쇠고기 대용품, 옥수수, 토마토 소스 및 향신료를 함께 섞어서 큰 베이킹 팬 바닥에 뿌립니다.
- 별도의 그릇에, cornmeal, 밀가루와 베이킹 파우더를 결합하십시오. 두유, 오일, 메이플 시럽을 천천히 털어 내고 결합 할 때까지 저어 준다. 칠리 혼합물 위에이 콘 브레드 배터를 붓고 접시에 퍼지십시오.
- 센터에 삽입 된 이쑤시게가 깨끗해질 때까지 20 ~ 25 분 동안 구우십시오.
- 당신은 또한 남은 고추 또는 통조림 채식 고추의 모든 종류를 사용 하여이 제조법을 만들 수 있습니다.
고기가없는 가정식 요리에 간단한 채식 요리법이 더 필요하십니까? 다음은 요리 할 수있는 몇 가지 리소스입니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1417 년 |
| 총 지방 | 17 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 8 g |
| 콜레스테롤 | 4 mg |
| 나트륨 | 551 mg |
| 탄수화물 | 252 g |
| 식이 섬유 | 64 g |
| 단백질 | 75 g |