밀 열매는 채우는 야채 고추 조리법에 건강한 전체 곡물 및 짜임새를 추가한다. 전에는 밀가루 열매로 조리하지 않았습니까? 이 쉬운 채식주의 자와 채식주의 밀가루 베리 칠리 조리법은 채식주의자가 익숙하고 쉬운 식사이기 때문에 시작하기 좋은 곳입니다.
채식주의 자 밀가루 베리 칠리 조리법과 사진 제공 : 밀가루 음식위원회.
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필요한 것
- 1 컵 밀가루 열매
- 물 3 컵
- 잘게 썬 양파 1 개
- 잘게 잘린 1/2 피망
- 잘게 잘린 1/2 피망
- 4 tsp 칠리 파우더, 또는 맛을
- 1/4 tsp 고추 소스
- 1/8 tsp 후추
- 1 온스 캔 토마토 소스 수 있습니다.
- 1 온스 수있는 토마토, diced
- 식물성 국물 2 컵
- 강낭콩 15 온스 캔 1 개
- 흰 콩 15 온스 캔 1 개
- 소금 맛
그것을 만드는 방법
부드러운 때까지 3 컵의 물에 밀가루 열매를 1 시간 요리하십시오. 필요한 경우 더 많은 물을 넣고 배수하십시오. 시원한 물로 밀가루 껍질을 헹구고 완전히 배수하십시오.
중불에 전자 레인지에서 양파, 녹색 및 노란색 고추를 1 분 동안 또는 원하는 부드러움까지 요리하십시오.
4- 쿼트 냄비에 남은 재료와 함께 전자 레인지를 사용합니다. 스토브 톱 (stovetop)에서 끓을 때까지 1 시간 동안 또는 원하는 일관성에 도달 할 때까지 끓인 다.
이 채식 밀가루 칠리 조리법은 8 인분을 만듭니다.
영양 정보 : 섭취량은 약 220 칼로리, 단백질 13g, 탄수화물 45g, 섬유질 11g, 포화 지방 1g, 콜레스테롤 0mg, 엽산 19mcg, 철분 4mg, 나트륨 845mg을 제공합니다.
1 회 제공량 당 200 칼로리가 넘는이 채식 밀가루 칠리 조리법은 저칼로리, 저지방 및 고단백 채식 요리법 입니다.
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