우리는 모두 여름 바베큐 파티 또는 빠른 반찬을 위해 친숙한 통조림 구운 콩입니다. 보스턴, 컨트리 스타일, 브라운 슈거, 메이플 베이컨과 같은 품종으로 제공됩니다. 모두 맛있지 만 건강에 좋지는 않습니다. 그러나 이들을 처음부터 만들면 음식에서 지방과 칼로리의 양을 조절할 수 있으며 생각보다 쉽습니다.
이 구운 콩 요리법에는 스모크 베이컨과 파프리카의 맛이 있으며 달콤한 갈색 설탕과 짝을 이룹니다. 대부분의 구운 콩 요리법은 소금 돼지 또는 베이컨을 요구하지만 칠면조 베이컨을 사용하여 칼로리를 절반으로 줄입니다. 걱정하지 마세요. 그것은 우리의 작은 비밀 일 것이고, 당신은이 건강한 구운 콩 조리법이 기뻐할 것이라고 다음 여름 요리에 확신 할 수 있습니다.
필요한 것
- 두 조각 칠면조 베이컨 베이컨
- 1/4 컵 다진 양파
- 고양이 1/3 컵
- 흑설탕 1/4 컵
- 2 tsp 준비 노란색 겨자
- 우스터 셔 소스 1 개
- 1/4 tsp 훈제 파프리카
- 1 온스 15 온스. 위대한 북부 콩 또는 해군의 콩을 배수하고 헹궈 낼 수 있습니까?
그것을 만드는 방법
- 오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 요리 용 스프레이로 8 x 8 인치 베이킹 팬을 코팅하십시오.
- 커다란 프라이팬에 칠면조 베이컨을 중간 정도의 고온으로 가열하십시오. 요리사, 5 ~ 6 분 동안 한 번 돌리거나 파삭 파삭 할 때까지. 냄비에서 꺼내서 작은 그릇에 부순다. 따로.
- 팬에 양파를 넣고 중간 열에 3-4 분 동안 가끔씩 반투명 할 때까지 저어 준다.
- 더위를 끄고 빵에 예약 된 베이컨, 케첩, 갈색 설탕, 겨자, 우스터 셔 소스와 파프리카를 더합니다. 잘 저어 콩을 섞는다.
- 준비된 베이킹 팬에 부어 호일로 덮습니다.
- 잘 가열 될 때까지 콩을 20 분 동안 구우십시오.
1 회 섭취량 : 칼로리 175, 탄수화물 33gm, 지방 1gm
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1340 년 |
| 총 지방 | 37 g |
| 포화 지방 | 10 g |
| 불포화 지방 | 12 g |
| 콜레스테롤 | 452 mg |
| 나트륨 | 984 mg |
| 탄수화물 | 87 g |
| 식이 섬유 | 21 g |
| 단백질 | 159 g |