귀리는 1600 년대 초 북미 대륙으로 옮겨졌습니다. 곡물은 National Oatmeal Month 기간 중 1 월에 경축됩니다. 겨울철에 사발을 먹을 지 여부와 관계없이이 코코넛 오트밀은 고기 먹는 사람도 즐길 수있는 채식주의자를위한 완전 채식주의 자 아침 식사입니다. 약간의 시간과 노력을 들이지 않아도 맛과 영양이 큽니다. 귀리, 아몬드 우유 및 3 종의 코코넛으로 조리하면 너무 좋아요.
성분 대체 및 조리 팁
다른 성분을 가진이 중대한 채식주의 자 조반 조리법을 위로 옷을 입는 다른 약간 방법은 여기있다 :
Go 바나나 : 요리 중 또는 서빙 직전에 그릇에 얇게 썬 바나나 하나를 넣으 십시오.
Chocolate Chip-It : 이것은 꽤 자명합니다. 그냥 봉사하기 전에 그릇에 유제품이없는 다크 칩 몇 스푼을 추가하십시오. 먹을 준비가 될 때까지 추가하지 마십시오. 너무 빨리 녹을 것입니다.
Go Nuts : 당신이 가지고있는 견과류의 종류가 무엇이든간에 꽤 많이 넣으십시오. 잘게 잘린 피캔, 익지 않는 호두 및 알몬드는 모든 중대한 선택이다.
그라 놀라로 가세요 : 약간의 여분의 위기를 위해 봉사하기 전에 오트밀에 좋아하는 유제품 프리 그라 놀라 몇 스푼을 추가하십시오. 이 코코넛 그라 놀라 또는이 메이플 그라 놀라는 맛있는 수제 옵션입니다.
열매를 맺으십시오 : 당신이 갈구하고있는 말린 과일을 약간 씩 넣으십시오. 말린 크랜베리, 말린 버찌 및 건포도는 모두 최고 추가이다.
실크의 퓨어 코코넛 밀크 라인을 내가 좋아하는만큼 사랑한다면, 아몬드 우유와 코코넛 밀크 를 원래의 바닐라 버라이어티로 바꿀 수 있습니다. 그리고 글루텐 알레르기 나 편협에 대한 요리를하는 경우, 인증 된 글루텐없는 귀리를 꼭 가져 가십시오.
필요한 것
- 3/4 컵 1 분 귀리 (빠른 조리 귀리라고도 함)
- 1 컵의 일반 아몬드 우유 (매장에서 사거나
- 수제 , 플러스 필요한 경우 더)
- 1/2 컵 라이트 코코넛 밀크
- 1/4 컵 물
- 무가당 코코넛 2 큰술
- 갈색 설탕 2 작은 술
- 1/2 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 계피의 핀치
- 고명 : 갈가리 찢긴 코코넛을 갈가리 찢었다.
그것을 만드는 방법
- 1 분짜리 귀리, 일반 아몬드 우유, 라이트 코코넛 밀크와 물을 고온의 작은 냄비에 결합하십시오. 때때로 혼합물이 끓을 때까지 끓여서 요리하십시오. 파쇄 된 코코넛, 갈색 설탕, 바닐라 추출물 및 분쇄 한 계피를 넣고 섞을 정도로 저어줍니다.
- 오트밀이 적당한 일관성에 올 때까지 또는 30 초 또는 그 이상 동안 요리하십시오. 열에서 제거하십시오. 오트밀이 너무 두꺼운 경우에는 아몬드 우유 또는 코코넛 밀크를 더 넣고 잘 섞어 합치십시오.
- 오트밀을 서빙 사발에 옮기십시오. 달게되었던 파쇄되었던 코코넛과 함께 오트밀을 꼭대기에 오르고, 즐기기 전에 혼합해라.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 848 |
| 총 지방 | 43 g |
| 포화 지방 | 30 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 212 mg |
| 탄수화물 | 97 g |
| 식이 섬유 | 16 g |
| 단백질 | 24 g |