건강식 치킨 토틸라 수프를위한이 조리법은 따뜻하고 스모키 한 커민과 매운 고추와 토마토를 결합하여 멕시코 풍의 스프를 정말 맛있게 먹으며 열량이 매우 적습니다. 그것은 건강한 채소와 단백질이 풍부한 야윈 닭 가슴살로 가득 차 있고, 약간의 부분을 가린 모짜렐라 치즈와 멋진 위기를위한 구운 옥수수 칩을 얹었습니다.
요즘 식료품 가게에서 구운 옥수수 빵 칩을 찾기가 힘들다면 옥수수 똘 띠야를 스스로 만들어 보십시오. 그들은 제조하기가 아주 쉽고, 매장에서 구입 한 칩과 비교하면 상당히 저렴합니다. 구운 버전은 상점에서 나오는 표준 tortillas 칩에 비해 칼로리와 뚱뚱한 그램을 절약 할 수 있습니다.
어쩌면이 수프의 가장 좋은 점은 통조림 토마토와 국물을 사용하면이 수프가 말 그대로 약 20 분 안에 모이게된다는 것입니다. 그것은 당신이 채우고 따뜻한 수프를 갈망하고있는 시원한 날에 막판 가벼운 저녁 또는 점심을위한 매우 빠르고 쉬운 조리법입니다. 하지만이 스프를 한 번만 먹으면 준비하는 데 몇 분이 걸릴 것이라고 생각하지 않을 것입니다. 하루 종일 난로에서 조린 그 스프 중 하나 인 것 같습니다.
필요한 것
- 정향 1 개
- 마늘 (잘게 썬 것)
- 1 파운드 치킨 버드 입찰 (한입 크기의 커팅)
- 1/2 컵 다진 양파 (1 개 매체의 1/2)
- 1 개의 찻 숱가락 지상 커민
- 물 1 컵
- 14 온스 캔 닭 가슴살 수 있습니다.
- 1 온스당 15 온스의 토마토를 깎을 수 있습니다.
- 멕시코 스타일의 15 온스짜리 조림 토마토, unrained
- 2 온스 분량의 모짜렐라 치즈 조각났다.
- 구운 토틸라 칩 2 온스 짓 눌린
- 장식 : diced 고수풀
그것을 만드는 방법
- 가장 먼저해야 할 일은 양파와 마늘을 요리하여 맛있는 향을내는 것입니다. 중 고열에 요리 용 스프레이로 코팅 된 큰 양면 팬을 가열하고 마늘을 첨가하십시오. 그것은 향기가 될 때까지 1 분 동안 마늘을 요리하십시오.
- 다음에 닭고기, 양파 및 커민 을 넣고 4-5 분간 더 요리하거나 양파가 부드럽고 반투명 할 때까지 닭고기는 더 이상 분홍색이 아닙니다. 양파와 닭고기를 요리하는 동안 가끔씩 뜨거운 냄비에 던져서 가볍게 요리합니다.
- 다음으로 닭고기와 야채와 같은 냄비에 물, 닭고기 국물, 잘게 썬 토마토, 조림 토마토를 넣으십시오. 종기가 생기면 열을 줄이고 수프를 10 분 동안 끓으십시오. 모든 맛이 혼합됩니다.
- 수프를 제공 할 그릇에 담습니다. 멋진 프레 젠 테이션을 위해 파쇄 된 치즈, 칩 및 실란트로 수프를 골고루 채 웁니다. 즉시 서빙하십시오.
당 서빙 칼로리 155
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 320 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 5 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 71 mg |
| 나트륨 | 364 mg |
| 탄수화물 | 21 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 26 g |