이 no-tahini 검은 콩 hummus 조리법에서와 같이 tahini없이 hummus를 만드는 것은 전통적이지 않을지도 모른다. 그러나 그것은 지방의 양을 아주 조금 낮추고, 당신이 어떤 tahini도 가지지 않고 있거나 당신이 찾을 수 없을 때 유용하다. 식료품 가게에서. 타히니 없이 샌드위치가 퍼지거나, 채소를 건강하게 먹을 수있는 지방이 적은 허머를 사용하십시오. Hummus는 자연 채식주의 자이고 완전 채식주의 자 음식 입니다.
또한보십시오 : 모든 채식주의자가 hummus를 사랑해야하는 6 가지의 이유
손수 만든 후 머스 요리법을 시도해보십시오.
필요한 것
- 1 온스 수 있습니다 병아리 콩 (garbanzo 콩, 배수)
- 15 온스의 검은 콩 (배수구)
- 마늘 2 정향
- 1 큰술
- 올리브유
- 레몬 주스 2 큰술
- 2 마리의 tsp 커민
- 파슬리 1 큰술 (말린 것)
- 소금과 후추 (맛)
그것을 만드는 방법
매끄러운 때까지 식품 가공기 또는 믹서기에서 모든 재료를 처리하십시오. 그것은 정말로 집에서 만드는 채식주의 자 hummus를 만드는 것이 쉽다!
더 쉬운 수제 채식주의 자 hummus 조리법 :
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 70 |
| 총 지방 | 1 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 26 mg |
| 탄수화물 | 12 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 4 g |