너트와 아보카도와 같은 음식에서 좋은 "지방"을 즐기고 싶어하는 설탕 을 억제하는 더 좋은 (그리고 더 건강한) 방법을 찾는 것이 어렵습니다. 건강한 지방은 몸이 만족스럽고 만족스럽고 작은 음식 만 먹으면 다른 것을 찾지 않고도 그 갈망을 억제해야합니다.
이 레시피에는 단 3 가지 성분과 설탕없는 감미료를 선택하실 수 있습니다 (액상 스테비아는 레시피의 질감을 바꾸지 않으므로 적극 추천합니다). 꿀은 다른 천연 설탕 대체품이지만 질감을 바꾸지는 않지만 확실히 영양 정보를 바꿀 것입니다.
상표 Swerve는 알갱이로 만들거나 제과점의 설탕없는 감미료를 아주 잘 제공하고이 조리법에서 사용할 수 있습니다. 그것은 에리스리톨로 만들어져 스테비아만큼 단맛을주지 않습니다. 동등한 단맛을 얻기 위해서는 최대 3/4 분의 1 컵이 필요할 수 있지만 작고 맛이 좋으며 시작하면서 조정하십시오. 지침으로 에리스리톨 1/2 컵을 사용하고 일부 액체 스테비아를 첨가하여 단맛을 늘리고 균형을 맞추어 완벽한 조합을 만듭니다.
영양 정보 :
1 인분 섭취량 : 2 큰술, 칼로리 : 246, 칼로리 : 216, 총 지방 : 24g, 포화 지방 : 11.9g, 트랜스 지방 : 0g, 콜레스테롤 : 0mg, 나트륨 0mg, 총 탄수화물 : 12.4g,식이 섬유질 : 6.1g, 당류 : 0g, 단백질 : 6.9g, 비타민 C : 0 %, 비타민 A : 0 %, 철분 : 2 %, 칼슘 : 28 %
필요한 것
- 8 온스의 땅콩 (구이)
- 무가당 제빵 초콜릿 8 온스 (다진 것)
- 코코넛 오일 1 큰술
- 1 ~ 2 티스푼
- 초콜릿 액체 스테비아 (또는 좋아하는
- 설탕없는 감미료 선택)
그것을 만드는 방법
- 땅콩을 식품 가공 업체에 추가하고 땅콩이 완전히 부드러워 질 때까지 처리하십시오 (몇 분이 소요될 수 있음).
- 초콜렛과 코코넛 오일을 넣고 덩어리가 없도록 완전히 부드러워 질 때까지 처리하십시오. 몇 분마다면을 긁어 내고 부드러운 질감을 얻기 위해 다시 맥박을해야 할 수도 있습니다.
- 필요한 경우 감미료를 맛보고 조정하십시오.
- 냉장은 필요하지 않지만 1 주일 이내에 사용하지 않을 경우에는 냉장고에 보관하십시오. 냉장고에 담그면 전자 레인지에서 30 초 동안 다시 사용하거나 재가열하기 전에 카운터에서 1 시간 동안 나가서 전자 레인지를 펼치십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 411 |
| 총 지방 | 32 g |
| 포화 지방 | 13 g |
| 불포화 지방 | 12 g |
| 콜레스테롤 | 2 mg |
| 나트륨 | 13 mg |
| 탄수화물 | 24 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 10 g |