감자 튀김, 구운 감자 또는 볶음밥과 함께 가족이 좋아하는 야채와 함께 맛있는 틸라피아를 맛보십시오. 찐된 브로콜리 또는 녹색 콩은 훌륭한 선택입니다.
필요한 것
- 식물성 기름 2 개에서 3 개 큰 스푼
- 1 컵의 미세 건조 빵 부스러기
- 판코 부스러기
- 소금 1/2 작은 술
- 지상 1 / 4 찻 숱가락
- 파프리카
- 양파 가루 1/4 작은 술
- 대시 잎 백리향
- 돌진 고추
- 파슬리 1 작은 술 조각
- 6 ~ 8 개의 틸라피아 필레
- 1/3 컵 크리올 머스터드 또는 매운 브라운 머스터드
- 1/3 컵 라이트 마요네즈
그것을 만드는 방법
- 중간 열에 큰 프라이팬에 기름을 뿌리십시오.
- 판코 부스러기를 사용하는 경우, 조미료를 넣은 푸드 프로세서에 넣으십시오. 빵 부스러기가 아주 좋을 때까지 가공하십시오.
- 작은 그릇에 겨자와 마요네즈를 섞는다. 아낌없이 틸라피아 필레에 혼합물을 바르고 빵 부스러기로 덮어 라.
- 코팅 된 틸라피아 필렛을 뜨거운 기름으로 단층에 담아 3 ~ 4 분 후에 조심스럽게 돌리십시오. 약 3 ~ 4 분 더 오랫동안 조리하거나 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 266 |
| 총 지방 | 17 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 7 g |
| 콜레스테롤 | 5 mg |
| 나트륨 | 447 mg |
| 탄수화물 | 26 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 4 g |