나는 케일을 스무디에 넣는 것이 절대 맛있지는 않을 것 같다고 인정하는 것은 처음입니다. 것은 강력하게 맛있는 블루 베리가 섞여서, 케일을 거의 눈치 채지 못합니다. 그리고 함께, 그들은 당신에게 비타민과 미네랄과 섬유질과 온갖 종류의 좋은 것들을 하나의 유리에줍니다.
당신이 손에 들쭉을 얼린다면, 그들은 여기에서 엄청나게 일합니다 - 바디와 스무디를 스무디에 바겐 세일하게 만듭니다! 여분의 딸기가 있고 앞으로의 스무디 사용을 위해 그들을 냉동시키고 싶다면.
점점 더 많은 시장이 샐러드 용으로 포장 된 "아기 양배추"또는 어린 양배추 잎을 판매하고 있습니다. 그들은 스무디로 훨씬 더 쉽게 부서지기 때문에 여기에서 사용하는 것이 좋습니다.
필요한 것
그것을 만드는 방법
- 당신이 아기 케일을 사용하고 있다면, 그냥 씻어서 말려주세요. 더 크고 성숙한 케일 잎을 쓰고 있다면, 조금 잘랐을 것입니다. 스무디의 최종 질감은 줄기를 잘라내는 것이 아니라 줄기에서부터 골짜기 잎의 중심을 통과하는 두꺼운 갈비뼈를 잘라 내고 폐기하는 데 큰 도움이됩니다. 줄기가없는 케일 잎을 대략 자릅니다.
- 케일, 블루 베리, 주스를 블렌더에 넣고 부드럽게 흔들어주세요. 정말 잠시 가자. 너는 케일을 원하고 잘랐다. 즉시 서빙하십시오. (스무디를 미리 할 수는 있지만 만족하지 못한 방식으로 정착하고 서빙하기 전에 격렬하게 교반하거나 다시 블렌딩해야합니다.)
이 스무디 테마에 신선함을 유지하십시오 :
- 치아 씨앗 1 큰술을 추가하면 두껍게 보일 것이며 주스를 더 첨가하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 스무디에서 완전히 새로운 질감입니다!
- 찻 숱가락 또는 두 갓 강판 된 생강 또는 위대한 업 그레 이드 펀치에 섞어 라.
- 블루 베리를 블랙 베리 또는 라즈베리로 전환하십시오 (밝은 색의 딸기는 스무디에 대한 식욕을 돋움하지 않는 최종 색상을 나타냅니다)
- 오렌지 주스 대신 크랜베리 주스, 복숭아 과즙 또는 좋아하는 과일 주스를 사용하십시오.
- 평범하고 단맛을 들이지 않은 요구르트 몇 스푼을 더하십시오. 부드럽고 소용돌이가 생기지 않도록 주스의 양을 늘리고 싶을 것입니다.
- 거기에 바나나 절반을 던지십시오 (다시 말하면,이 운동은 그 스무디 마시는 것을 얻기 위해 더 많은 주스를 필요로합니다)
실제로 스무디를 만드는 잘못된 방법은 아니므로 원하는만큼 실험하십시오!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 219 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 40 mg |
| 탄수화물 | 51 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 6 g |