이것은 부드럽고 맛있는 닭 가슴살을 준비하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 그 (것)들을 뜨거운 뜨겁고 가장 좋아하는 반찬으로 즐기십시오. 최상의 결과를 얻으려면 닭고기를 플라스틱 랩으로 덮고 부엌 망치 또는 롤링 핀을 사용하여 두께의 거의 절반까지 평평하게하십시오. 이것은 마리 네드가보다 효율적으로 침투하도록합니다.
필요한 것
- 뼈없는 4 마리의 닭 가슴살
- 2 큰 스푼 / 30 mL
- 올리브유
- 1 큰 술 / 15 mL 레몬 주스
- 1 큰술 / 15 mL 다진
- 신선한 백리향 또는 1 작은 술 말린 백리향
- 다진 마늘 2 큰술
- 1/2 찻 숱가락 / 2.5 mL 바다 소금
- 1/4 찻 숱가락 / 1.75 ML 검은 후추
그것을 만드는 방법
1. 작은 그릇에 기름, 레몬 주스 , 백리향, 소금, 후추, 마늘을 합친다. 다시 채울 수있는 비닐 봉지에 닭고기를 넣고 혼합물로 덮으십시오. 봉지를 봉쇄하고 닭고기가 냉장고에 1-4 시간 동안 담가 두도록하십시오.
2. 중간 열에 대한 예열 그릴. 그릴 에 닭고기를 놓고 12-14 분 동안 요리하고 조리 시간의 절반을 돌립니다. 남은 마리 네이드를 버리십시오. 닭 가슴살은 완전히 익힌 것으로 간주되기 전에 가장 두꺼운 부분에서 165 도의 안전한 온도에 도달해야합니다.
그들이이 온도에 도달하면 더위에서 제거하고 접시 위에 놓고 고기를 몇 분 정도 쉬어 서빙하십시오.
3. 슬라이스하고 랩과 샐러드로 제공하십시오. 이 구운 닭 가슴살은 깨끗한 식사, 고단백 및 저탄 수화물 다이어트에 완벽합니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1305 년 |
| 총 지방 | 77 g |
| 포화 지방 | 21 g |
| 불포화 지방 | 33 g |
| 콜레스테롤 | 418 mg |
| 나트륨 | 694 mg |
| 탄수화물 | 12 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 133 g |