식습관을 바꾸고 가공 식품을 제거하고 꺼내려는 경우 작업 주간 점심 식사를하는 것이 중요합니다. 그것은 만족 스러울 필요가 있고 쉬운 것이거나 테이크 아웃 메뉴가 당신의 이름을 부를 것입니다. 몇 가지 간단한 재료와 시간의 몇 분 그리고 부엌에서 한 번만 노력을위한 점심 2 일 가치를 준비 할 수 있습니다!
Zucchini는 설탕을 사용하지 않고 수화물 섭취를 보면서 수화물 섭취량을 낮추는 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 호박처럼 나선형을 이루는 채소는 흥미 진진하고 먹기를 권하는 지루한 식사의 모든 차이를 만듭니다. 나선형 기계가 없다면 주걱으로도 국수와 같은 효과를 줄 수있는 톱니 모양의 필러를 사용할 수 있습니다. 호박을 씻고 더 많은 비타민과 미네랄을 얻기 위해 껍질을 계속 유지하십시오! 당신은 당신이 선호하는 채소를 정말로 추가 할 수 있습니다. 나는 그것을 여기에서 간단하게했다. 그러나 당신은 당신의 spiralized하게 된 주크 니 국수와 함께 다음 토핑 중 하나를 더할 수있다. 원시 다진 노란색과 붉은 고추, 원시 얇게 썬 버섯, 다진 익은 아보카도, 올리브, 심지어이 샐러드에 약간의 단맛을 더하기위한 신선한 딸기를 다진 것입니다. 당신이 Asiago 치즈의 팬이 아니라면 체다 또는 페타를 시도하십시오! 단백질에 약간의 조리 된 다진 닭 가슴살을 넣고 싶다면!
메이슨 항아리에서 이것을 만들면 2 일 동안 정할 수 있습니다. 두 배로하면 평온함과 동시에 4 일간 건강에 좋고 만족스러운 점심을 먹을 수 있습니다!
필요한 것
- 나선형 호박 또는 다진 2 컵
- 1/2 컵 체리 토마토
- 1/2 컵 얇게 썰어 진 오이
- 1 온스의 Asiago 치즈, 면도 또는 입방체
- vinaigrette 2 큰 술
그것을 만드는 방법
- 각 서빙 플레이트에 나선형 주크니면 1 컵을 놓습니다.
- 각 접시에 1/4 컵 체리 토마토가 깔려 있습니다.
- 각 봉사에 1/4 컵 얇게 썬 오이를 추가하십시오.
- 샐러드 1 온스 분량의 면도 또는 3 각형의 아시아시아 치즈.
- vinaigrette를 잘 흔들고 각 샐러드 2 개 큰 스푼을 따르십시오.
- 또 다른 옵션은 하나의 커다란 사발에 모든 것을 버리고 전체 사발에 드레싱 1/4 컵을 더하는 것입니다.
- 드레싱으로 잘 던지고 나면 두 인분으로 나눕니다.
- 다음날 점심 식사를 준비하는 경우 : 메이슨 단지의 바닥에 드레싱 2 큰술을 부으십시오. 재료를 순서대로 나열하여 다른 재료 위에 하나씩 메이슨 병에 추가하십시오. 덮을 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오. 일단 봉사 할 준비가되면 석기 병을 격렬하게 흔들어서 모든 것을 함께 던지십시오. 접시 위에 또는 그릇에 놓으십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 293 |
| 총 지방 | 11 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 13 mg |
| 나트륨 | 796 mg |
| 탄수화물 | 40 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 10 g |