PB & J 귀리는 좋아하는 샌드위치 풍미와 오늘의 최고의 식사의 완벽한 조화입니다! 이 요리법을 맛있고 쉽게 만들어주는 요리가 절대적으로 필요하지 않습니다! 풍성한 아침 식사를 원할 때 겨울철에 그리고 여름철에 당신이하고 싶은 일이 스토브 또는 오븐을 켜는 것이 가장 좋습니다!
필요한 것
- 우유 3/4 컵 (암소, 아몬드, 코코넛, 콩)
- 3/4 컵 압연
- 구식 귀리 (1 분 또는 빠른 조리 귀리 사용 금지)
- 땅콩 버터 1 큰술 (땅딸막 한 또는 매끄러운)
- 2 티스푼의 메이플 시럽 (벌꿀로 대체 될 수도 있음)
- 2 티스푼의 젤리 또는 잼 (원하는 맛)
- 소금의 핀치
- 잘게 잘린 땅콩 1 큰술
그것을 만드는 방법
- 어떤 종류의 용기를 사용할지 결정하십시오. 메이슨 병이나 플라스틱 용기와 같은 밀폐 된 용기에이 오트밀 레서피를 모두 준비하고 저장하고 제공하는 것이 쉽습니다.
- 메이슨 단지 또는 다른 밀폐 용기에 우유, 땅콩 버터, 메이플 시럽 및 소금을 함께 털어 내십시오.
- 귀리를 우유 혼합물에 넣고 완전히 혼합 될 때까지 저어줍니다. 모든면이 통합되도록면을 긁어 내십시오. 믹싱이 끝나면 뚜껑을 콘테이너에 놓으십시오!
- 최소한 5 시간 이상 이상적으로 냉장고에 보관하십시오. 그것은 부드러워 질 것이고 아침에 갈 준비가 완전히 끝날 것입니다. 원한다면 더위를 식힐 수 있지만 맛있는 차가운 맛이 나면 요리를하지 않아도됩니다.
- 귀리의 꼭대기에 젤리를 넣고 다진 땅콩을 뿌려주세요!
레서피 팁
- 이 제조법은 한 번만 제공하지만 더 큰 배치를 만들기 위해 쉽게 두 배나 세 배로 늘릴 수 있습니다. 며칠 동안 충분히 만들고 운반하기 쉬운 용기 사이에서 분리하십시오. 직장이나 학교에 점심을 쉽게 가져갈 수 있습니다.
- 이 귀리는 아이들에게도 좋습니다. 그들은 냉장고에서 곧바로 그것을 스스로 제공 할 수 있습니다! 전자 레인지에서도 쉽게 가열 할 수 있습니다.
대체 및 변형
- 당신은 당신이 가지고있는 무엇이든지간에, 메이플 시럽을 꿀 또는 일반 설탕으로 대체 할 수 있습니다.
- 원하는 종류의 젤리 또는 잼을 사용하십시오. 전통적인 포도 젤리 또는 빨간 딸기 보존을위한 스위치로 이동하십시오!
- 땅딸막 한 또는 땅콩 버터를 사용할 수 있습니다.
- 어떤 종류의 우유도이 조리법에서 사용할 수 있습니다. 낙농장을 먹지 않는다면 단순히 콩, 쌀, 아몬드 또는 코코넛 밀크와 같은 유제품 이 아닌 우유로 우유를 대체하십시오. 이 레시피가 이미 설탕을 첨가 했으므로 무가당 음료를 꼭 사용하십시오. 당신이 단맛을 낸다면, 메이플 시럽의 양을 1 티스푼으로 낮추십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 858 |
| 총 지방 | 41 g |
| 포화 지방 | 21 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 389 mg |
| 탄수화물 | 104 g |
| 식이 섬유 | 20 g |
| 단백질 | 28 g |