카레 가루와 고수풀은이 쉬운 구운 콜리 플라워 요리법에 멋진 풍미를 더합니다. 이 콜리 플라워를 만들어 반찬으로 제공하거나 건강에 좋은 간식으로 만드십시오. 빠르고 쉽고 모두가 좋아할 것입니다!
신선한 실 란 트로는 카레 풍미와 잘 어울립니다. 그러나 이것을 생략하거나 파슬리를 그 자리에 사용할 수 있습니다.
보십시오 콜리 플라워를 즐기는 12 가지의 위대한 방법
필요한 것
- 1 개의 중간 크기의 큰 콜리 플라워
- 올리브 기름 2 큰 술
- 1 1/2 찻 숱가락 카레 가루, 당신의 마음에 드는 혼합
- 2 개의 찻 숱가락은 다진 신선한 고수풀
- 정결 한 소금과 갓 갈고 후추
그것을 만드는 방법
- 425 F.에 열 오븐
- 포일을 가진 큰 굽기 팬을 일렬로 세우십시오; 요리 스프레이로 가볍게 살포하십시오.
- 콜리 플라워를 작은 작은 꽃자루로 꺾고 큰 그릇이나 식품 저장 백에 넣으십시오.
- 콜리 플라워에 올리브 오일, 카레 가루 및 실란트로를 넣고 재료를 완전히 혼합하도록 던지십시오. 콜리 플라워 florets을 과자 굽는 판에 밖으로 퍼지고 소금 및 갓 지상 후추로 그 (것)들을 가볍게 뿌리십시오.
- 콜리 플라워를 약 25 분 동안 구우고 매 10 분마다 돌리거나 부드럽고 가볍게 갈색이 될 때까지 구워냅니다.
- 콜리 플라워를 구운 닭고기, 스테이크, 햄 또는 구운 또는 튀긴 생선으로 제공하십시오.
팁과 변형
- 올리브 오일과 함께 콜리 플라워에 다진 마늘 1 컵을 더합니다.
- 작은 꽃 대신에 콜리 플라워를 얇게 썬다. 슬라이스를 사용하여 더 많은 표면 브라우닝을 얻을 수 있습니다.
- 당신의 자신의 빠른 집에서 만드는 카레 가루를 만들기 위하여는, 감미로운 고추의 1 1/2 찻 숱가락을 결합하십시오, 지상 커민의 1/2 찻 숱가락, 지상 티끌 1 / 2 찻 숱가락 지상 겨자 씨, 1 개의 찻 숱가락 지상 고수풀, 1 개의 찻 숱가락 지상 심황 , 1/4 찻 숱가락 지상 카 다몬, 1/4 찻 숱가락의 계피 계피 및 1/8 티스푼의 지상 정향. 원하는 경우 카이엔 후추를 추가하십시오. 전체 씨를 갈아서 고를 경우 3 ~ 4 분 동안 중저 발열로 프라이팬으로 헹구어 토스트하십시오. 차가운 향신료 분쇄기 또는 분쇄기 또는 커피 그라인더에서 그들을 갈아 입으십시오.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 115 |
| 총 지방 | 7 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 139 mg |
| 탄수화물 | 11 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 4 g |