이것은 준비 할 맛있는 조합과 산들 바람입니다. 소시지와 양파는 간단히 볶아서 양념을 낸 콜리 플라워를 던져 버리고 완벽하게 구워냅니다. 날카로운 체다 치즈를 토핑하면 아름답게 완성됩니다.
가볍게 던져 샐러드 또는 슬라이스 토마토 훌륭한 식사 가족 식사를 제공합니다.
나는 치즈와 소시지가 충분한 짠 맛이 있다고 느꼈지만 크리올 조미료가 소금이 들어 있지 않으면 소금을 약 1/4 티스푼 더 넣고 싶을 것입니다.
필요한 것
- 1 개의 큰 머리 꽃 양배추, 작은 작은 꽃으로 부서지기
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 크리올 (Creole) 또는 케이준 (Cajun) 조미료, 바람직하게는 무 염분
- 다진 신선한 파슬리 1 큰술 2 큰술
- 갓 빻은 1/4 찻 숱가락 후추
- 케이준 조미료 블렌드가 소금이없는 경우 1/8 티스푼의 소금
- 2 큰 술
- 올리브 오일
- 거칠게 잘게 자른 1 개의 중간 양파
- 12 온스의 훈제 또는 미 경화 소시지
- andouille , 더 가벼운 닭고기 소시지 또는 좋아하는 것, 1 / 2-inch 라운드로 얇게 썬 것
- 날카로운 체다 치즈를 갈가리 찢었다 1 t0 1 1/2 컵
그것을 만드는 방법
- 오븐을 425F로 가열합니다. 스틱이없는 조리 용 스프레이로 2 쿼트 베이킹 접시를 스프레이하거나 올리브 오일 또는 버터로 살짝 기름을 발라줍니다.
- 커다란 사발에 콜리 플라워를 조미료 블렌드, 파슬리, 후추, 소금으로 던지십시오. 따로.
- 중간 열에 프라이팬에있는 올리브 기름의 1 개 큰 스푼을 가열하십시오. 양파와 소세지를 넣습니다. 약 4 분 동안 갈색으로 될 때까지 지속적으로 저어 쿡하십시오.
- 콜리 플라워에 소시지와 양파 혼합물을 넣으십시오. 토스, 남은 올리브유 1 큰 술과 함께 어렴풋이 나타납니다. 모든 성분을 철저히 섞으십시오.
- 콜리 플라워가 부드럽고 갈색으로 될 때까지 혼합물을 베이킹 접시에 스푼으로 약 25 ~ 30 분 정도 베이킹하십시오. 구이 시간 동안 한두번 볶습니다. 치즈가 정상에 뿌리십시오, 오븐에 돌려 보내고, 치즈가 녹을 때까지 3 5 분 동안 굽기 계속하십시오. 5 ~ 6 인분
Andouille 소시지와 치즈 1 컵을 사용하여 3/4 컵 (4 회 발언) 당 영양 고장 :
칼로리 255, 칼로리 173, 총 지방 19.2, 나트륨 932 mg, 총 탄수화물 6.0 g