파르 메산 구이 콜리 플라워는 신선한 콜리 플라워를 맛볼 수있는 훌륭한 방법입니다. 콜리 플라워는 마늘과 파르 메산 치즈의 짭짤한 혼합물로 던져지며 완벽하게 구워집니다.
이 간단한 콜리 플라워를 매일 식사 또는 휴일 저녁 식사가있는 반찬으로 제공하십시오.
필요한 것
- 콜리 플라워의 중소형 머리 1 개, 작은 꽃자루로 자른다 (꽃 양배추 약 6 컵)
- 짓 눌린 마늘 2 작은 술
- 4 큰 술
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 소금 찻 숱가락 1 개
- 갓 빻은 1/2 찻 숱가락 후추
- 1/2 컵 신선한 파르 메산 치즈 강판
그것을 만드는 방법
- 425 ° F (220 ° C / Gas 7)까지 가열 오븐.
- 포일을 가진 큰 굽기 팬을 일렬로 세우십시오; 요리 스프레이로 가볍게 살포하십시오.
- 큰 그릇이나 음식 저장 봉투에 올리브 오일, 마늘, 소금과 후추, 파르 메산 치즈로 콜리 플라워 작은 꽃을 던지십시오.
- 콜리 플라워를 준비된 베이킹 팬에 퍼뜨립니다.
- 25 분에서 30 분 동안 구워서 10 분마다 돌리거나 콜리 플라워가 부드럽고 가볍게 갈색이 될 때까지 구워냅니다.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 209 |
| 총 지방 | 17 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 11 g |
| 콜레스테롤 | 9 mg |
| 나트륨 | 827 mg |
| 탄수화물 | 10 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 7 g |