아스파라거스는 맛있고 영양가있는 야채입니다. 그것은 섬유질, 엽산, 비타민 A, C, E 및 K의 훌륭한 원천입니다. 몸에 좋은 항산화 물질로 가득차 있습니다. 이 봄 야채는 어떤 건강한 식단의 일부가되어야합니다. 그것은 또한 아주 맛있어!
아무도 직장에서 오래 힘든 하루를 보내고 요리하는 것을 좋아하지 않지만 전자 레인지는 아스파라거스를 빠르고 쉽게 요리 할 수 있습니다. 양파, 마늘, 레몬 주스, 버터 등으로 아스파라거스의 자연 풍미가 한층 강화됩니다. 이 제조법은 당신에게 아주 쉽게 만들 수있는 건강한 반찬을 줄 것입니다. 청소는 전자 레인지 만 있으면 쉽게 할 수 있습니다.
필요한 것
- 1 파운드 신선한 아스파 라 거스
- 코코넛 소금 1 tsp
- 1/2 tsp 양파 파우더
- 1/2 마늘 분말
- 레몬 주스 1 개
- 1 개의 Tbsp 버터, 8 개로 자르십시오
그것을 만드는 방법
1. 아스파라거스 스피어스에서 거친 뿌리를 자르고 2 인치 길이로 자릅니다. 뚜껑이있는 전자 레인지 안전 보울에 넣으십시오. 정결 한 소금 , 양파 분말 및 마늘 분말을 가진 아스파라거스를 뿌리십시오. 레몬 주스에 붓고 버터로 점을 찍으십시오.
2. 뚜껑과 전자 렌지 로 2 ~ 3 분 동안 고전력으로 덮으십시오. 조미료를 유통시키기 위해 저어하십시오. 아스파라거스가 부드러워 질 때까지 2 ~ 3 분 더 익히십시오. 서빙하기 전에 한 번 더 저어주세요.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 51 |
| 총 지방 | 3g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 8 mg |
| 나트륨 | 584 mg |
| 탄수화물 | 5 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 3g |