오히려 아침 식사와 같이, 점심 식사는 가능한 한 빨리 먹고 잊어 버리는 식사 중 하나 인 것 같습니다. 우리 중 많은 사람들이 책상에서, 자동차에서, 수업이나 모임 사이에서, 또는 어떤 경우에는 자동 판매기에서 사탕과 간식을 먹으면서 점심을 먹습니다.
시간이 제한되어 있더라도 점심 식사를 더 생각해야합니다. 우리가 무엇을 얼마나 많이 먹을 지 우리가 오후의 나머지 부분에 얼마나 경각심을 느끼고, 더 좋든 나쁘 든간에, 우리가 저녁 식사에서 먹을 것을 선택할 수있게 해줄 것입니다.
지방과 탄수화물 함량이 높은 점심을 먹으면 부풀어 오르는 느낌이들 것입니다.
점심 식사 개혁
가장 좋은 방법은 점심 식사를하는 것입니다. 누가 시간을 가졌습니까? 점심 시간에 점심을 먹을 필요가 없으므로 아침 10 분 또는 밤 10 분이 더 소요되지만, 나중에는 시간을 절약 할 수 있습니다. 그래서, 무엇을 먹을까? 간단히 말해, 전 지방 빵, 야윈 고기, 저지방 치즈, 전채 마요네즈, 국물베이스 스프, 신선한 과일 대신에 가벼운 마요네즈 또는 겨자를위한 많은 야채 / 샐러드 품목.
- 스프와 샌드위치는 크림을 기본으로하는 스프와 고기, 치즈, 마요네즈 가득한 닭고기 / 참치 샐러드가 쌓인 샌드위치를 벗어나면 훌륭한 조합이 될 수 있습니다. 보온병을 파 내고 저 나트륨 야채 또는 치킨 누들 스프 로 채우십시오. 얇게 자르고 낮은 나트륨 델리 고기, 갈가리 찢긴 채소, 가벼운 메이요 또는 겨자의 2 개 또는 3 개의 슬라이스로 채워진 절반 샌드위치로 즐기십시오.
- 마무리! 빵을 통밀 또는 시금치 포장으로 바꾸고, 약간의 디 제 오네 세 (Dijonnaise), 또는 단순한 무 지방 그리스 요구르트 또는 약간의 살사를 넣고 잘게 잘린 닭 가슴살, 시금치, 다진 토마토로 채 웁니다. 마요네즈의 또 다른 대용품은 마음에 건강한 아보카도입니다.이 아보카도는 매시거나 랩 또는 일부 후 머스로 퍼뜨릴 수 있습니다.
- 더 가벼운 크림 치즈가 든 베이글. 얇은 베이글과 빵은 포장 된 빵 통로에서 구할 수 있습니다. 전체 곡물 품종을 선택하고 가벼운 크림 치즈로 즐기십시오. 약간의 후추 조각 또는 붉은 양파를 가루로 넣거나 칠면조 한 조각에 단백질을 첨가하십시오. 두꺼운 베이글로 치아를 가라 앉히고 싶다면 얇은 베이글 대신 미니 베이글을 선택해야합니다.
- 가벼운 샐러드 채우기. 달걀 샐러드 , 참치 샐러드 또는 치킨 샐러드를 좋아한다면 전 지방 마요네즈를 저지방 메이요로 바꿉니다. 일반 무 지방 요구르트는 좋은 악몽 대안이며 닭고기와 참치와 잘 어울립니다. 말린 과일, 다진 야채 또는 갈가리 찢긴 채소를 닭고기와 참치 샐러드에 넣으십시오.
- 자신 만의 샐러드 팩. 재사용 할 수있는 용기에 샐러드 야채 (진한 색, 잘 썬 것), 토마토, 얇게 썬 고추, 병아리 콩, 붉은 양파, 오이를 넣고 윗부분에 잘게 잘린 닭 가슴살을 넣으십시오 . 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱의 작은 통을 가져 와서 먹을 준비가되었을 때 추가하십시오.
따라서 이것들은 점심 도시락에 대한 몇 가지 아이디어 일뿐입니다. 돈, 시간 및 허리 둘레를 줄일 수 있습니다.