이 기본 1 주 양배추 수프 규정 식 요리법은 몇몇 사람들이 몇 주 동안 그것에 체재하는 것을 선택 했더라도, 장기 규정 식보다는 점프 시작의 더 많은 것이다.
과일이나 채소, 양배추 수프로 시작하여 단백질이 거의 없거나 전혀 없습니다. 그런 다음 바나나와 탈지 분유가 추가됩니다. 그 다음 주, 쇠고기와 쌀이 추가됩니다.
특별한 건강 문제 또는식이 제한이나 문제가있는 경우 먼저 건강 관리 전문가와상의해야합니다.
기본적으로 양배추 수프는식이 요법을 따르 든하지 않든간에 맛있습니다! 원한다면 콩, 갈은 고기 또는 닭고기로 만들어보십시오. 추가 기능 아이디어의 변형을 살펴보십시오.
필요한 것
- 큰 파 6 개 (1 묶음)
- 녹색 피망 2 개
- 토마토 1 ~ 2 캔 (14.5 온스 크기, 썰기 또는 전체)
- 슬라이스 셀러리 1 개
- 잘게 잘린 1/2 양배추
- 1 패키지 (Lipton)
- 양파 스프 믹스
- 1 또는 2 큐브 부용 (옵션)
- 1 (48 온스) V8 쥬스 또는 6 컵의 물 또는 빛을 섭취 할 수 있음
- 닭고기 또는 야채 국물
- 소금과 후추, 맛
- 선택 사항 : 파슬리, 카레 가루, 마늘 파우더, 파프리카 등
그것을 만드는 방법
- 녹색 양파와 피망을 다진다. 토마토, 셀러리, 양배추, 양파 스프 믹스, 부용 (사용하는 경우), V-8 또는 국물과 함께 저속 밥솥에 잘게 자른 야채를 넣으십시오.
- 대략 5 시간 동안 낮은 것에 덮고 요리하십시오; 조미료를 넣고 맛을 내고 약 1 ~ 2 시간 더 오래 요리를 계속하십시오.
- 원하는 때마다 원하는 모든 수프를 먹어라.
기본적인 규정 식 계획
첫날 - 바나나를 제외한 모든 과일은 괜찮습니다. 수프
둘째 날 - 모든 야채, 저녁 식사를 위해 버터로 구운 감자; 수프
3 일 - 감자없이 1 일과 2 일 결합하십시오. 수프
제 4 일 - 최대 6 개의 바나나, 원하는 모든 탈지유. 수프
5 일 - 쇠고기 10 ~ 20 온스, 토마토 깡통, 물 6 ~ 8 잔; 수프
제 6 일 - 당신이 원하는 모든 쇠고기와 야채; 수프
7 일째 - 현미, 무가당 과일 주스 및 채소; 수프
주 : 빵, 주류 또는 탄산 음료가 없습니다 - 다이어트 음료수조차도 안됩니다!
변형
- 수프는 맛있고 우수한 점심 스프를 만듭니다. 갈색으로 갈은 쇠고기 또는 갈은 칠면조 한 파운드를 더 푸십시오.
- 주스 또는 여름 스쿼시가 수프에 추가 될 수 있습니다.
- 물기가 좋은 위대한 북부, 해군, 빨강, 핀토 또는 검은 콩을 추가하십시오.
- 부용 대신에 응축 된 (또는 이중 강도) 쇠고기 국물 또는 응축 된 프랑스 양파 스프 1 개를 추가하십시오.
- 1/2 컵의 diced 또는 얇게 썰어 진 당근을 첨가하십시오.
- 일부 diced 요리 베이컨으로 수프를 장식.
- 남은 깍뚝 썰기 햄 또는 소금에 절인 쇠고기를 수프에 더합니다.
- 수프 혼합물에 다진 신선한 시금치 또는 양배추 1 컵을 넣으십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 99 |
| 총 지방 | 1 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 1,034 mg |
| 탄수화물 | 19 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 6 g |